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腰間盤突出怎么鍛煉

運動鍛煉可以讓我們保持年輕與活力，對健康的好處不言而喻，同時還能使骨骼更加堅固，腰間盤突出的發(fā)生給患者朋友帶來了不小的困擾，也造成了巨大的痛苦，那么，對于腰間盤突出的人們平時應(yīng)該怎么鍛煉呢？

1、倒著走
　　抬頭挺胸倒走是最安全簡單的一種方式，患者要保持雙手自然前后擺動，邁的步子盡可能大一些，每天大約走五百步，依據(jù)自身情況而定。在天氣晴朗溫暖的時候，可以在戶外平地上或者公園里行走，下雨下雪天可以在室內(nèi)走。
　　2、拱動腰部
　　兩條腿要聚攏站立，保持不動，將腰部以及臀部使勁往前拱動、擠壓，直到身體的最大極限，然后慢慢再收回，來回重復(fù)這組動作15次，可以緩解腰椎間盤突出造成的腰疼。

3、彎腰摸足鍛煉
　　彎腰摸足這一動作在生活中十分常見，不難發(fā)現(xiàn)，很多老年人在進(jìn)行晨練的時候，一般都少不了這個動作?；颊咭獌赡_開立，兩手放置在身體兩側(cè)，手掌心向內(nèi)收攏，腰向前彎，手掌按地，堅持片刻后還原，兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
　　4、舉腿法
　　這組動作適合在床上或者地板上進(jìn)行，患者取仰臥位，兩腿要伸直，兩手自然放在身體兩邊，做直腿向上抬舉這一動作，兩腿交替來回做，首先要做健側(cè)，然后再做患側(cè)，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可慢慢增大，每天重復(fù)二三十次。

5、旋轉(zhuǎn)腰部
　　旋腰法不僅適合腰椎間盤患者，也適合長期久坐的上班白領(lǐng)們，經(jīng)常做這組動作，可以預(yù)防腰椎間盤突出。首先兩腳要開立，開立的寬度稍大于肩，兩手叉腰，拇指在前，其他手指在后，腰部自左向前、向右、向后做回旋活動，活動完畢后再改反向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。在整個過程中兩下肢要始終保持伸直，膝部稍稍向前屈，上體伸直，兩手托護(hù)在腰部，回旋角度可逐漸增大，來回做10-20次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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