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鍛煉可緩解頸椎病

得了頸椎病后，有什么方法可以進(jìn)行有效的鍛煉?不少患者都存在這樣的疑問。專家指出，患上頸椎病首先要及時診斷病情，是屬于哪種類型的頸椎病，是頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型病，還是混合型。因為在沒有診斷出病癥之前或沒有接受正規(guī)治療之前不要盲目鍛煉，以免導(dǎo)致病情加重。

1.頸部運動

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2.搖動上肢

左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3.抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4.局部按摩

可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進(jìn)行揉按、推掐。

5.遠(yuǎn)道點穴

在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點，于此反應(yīng)點施點穴按摩。

注意事項

1.避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，工作1小時左右后改變一下體位，做些頸部活動。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

2.避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。

3.避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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