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膝關節(jié)炎怎么運動

膝關節(jié)炎是老年人最常見的骨病之一，疾病的發(fā)生會影響到老年人的晚年生活質量，為了減少膝關節(jié)炎對身體的傷害，在生活當中，對于老年膝關節(jié)炎患者鍛煉要重視，對減輕膝關節(jié)炎的癥狀會有很好的幫助，那么，膝關節(jié)炎怎么運動？我們一起來看看下文的相關介紹吧。

1.平地走?；颊呖稍谄教沟穆飞线M行行走訓練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行3060分鐘。

2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關節(jié)的負重會減輕，膝關節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好的鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

3.騎自行車。騎自行車是一項關節(jié)不會負重的運動，對于關節(jié)功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。

4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持13分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天23次。

知道了膝關節(jié)炎患者應該如何運動，關節(jié)軟骨是一種含水量極高的運動器官，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關節(jié)炎的進展。

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