桔子具有生津止渴、潤肺化痰、促進消化、補充維生素等功效與作用。桔子含有豐富的維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,適量食用有助于增強免疫力、改善胃腸功能、保護視力等。
桔子汁水豐富,酸甜可口,能夠刺激唾液分泌,緩解口干舌燥。桔子中的有機酸和糖分可以快速補充能量,適合運動后或高溫環(huán)境下食用。但糖尿病患者需控制攝入量,避免血糖波動。
桔子具有潤肺作用,其揮發(fā)油成分有助于稀釋呼吸道黏液,緩解咳嗽痰多。桔子皮中的橙皮苷具有抗炎效果,可制成陳皮泡水飲用。風寒咳嗽者可將桔子烤熱后食用,以增強溫肺效果。
桔子含有大量膳食纖維和果膠,能促進胃腸蠕動,預防便秘。桔子中的檸檬酸可以刺激胃酸分泌,幫助分解蛋白質(zhì)。胃腸功能較弱者應避免空腹食用,以免引起胃部不適。
桔子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源,每100克果肉約含30毫克維生素C,能滿足成人每日需求量的三分之一。維生素C有助于膠原蛋白合成、促進鐵吸收、增強抗氧化能力。長期吸煙或壓力大者可適當增加桔子攝入。
桔子中的橙皮苷、鉀元素等成分有助于降低血液粘稠度,調(diào)節(jié)血壓。類黃酮物質(zhì)能減少血管壁氧化損傷,預防動脈硬化。高血壓患者可搭配芹菜等富鉀食物食用,但服用降壓藥期間需咨詢醫(yī)生。
建議每日食用1-2個中等大小桔子為宜,避免過量引發(fā)皮膚發(fā)黃或胃腸不適。食用后及時漱口以防酸蝕牙釉質(zhì)。桔子不宜與牛奶同食,間隔1小時以上為佳。挑選時選擇表皮光滑、有彈性、散發(fā)清香的果實,表皮發(fā)青或過軟的桔子可能未成熟或變質(zhì)。儲存時置于陰涼通風處,避免潮濕環(huán)境導致霉變。
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