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電腦一族如何預(yù)防頸椎病

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電腦一族可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)頸部鍛煉、使用合適外設(shè)、控制使用時(shí)間等方式預(yù)防頸椎病。頸椎病可能與長(zhǎng)期低頭、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈等癥狀。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立狀態(tài)，屏幕中心與眼睛平齊，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)置于手肘自然彎曲高度。座椅靠背支撐腰椎，避免身體前傾或聳肩。每30分鐘通過(guò)鏡子檢查一次坐姿，及時(shí)糾正駝背或歪斜。

2、定時(shí)活動(dòng)

每持續(xù)使用電腦50分鐘需起身活動(dòng)10分鐘，做頸部后仰、左右側(cè)屈等舒緩運(yùn)動(dòng)。可設(shè)置定時(shí)提醒軟件，工作時(shí)交替進(jìn)行聳肩、繞肩等動(dòng)作，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

3、頸部鍛煉

每日進(jìn)行米字操、彈力帶抗阻訓(xùn)練等針對(duì)性練習(xí)，增強(qiáng)頸深屈肌和斜方肌力量。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可改善頸椎活動(dòng)度，建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)配合頸部肌肉訓(xùn)練。

4、外設(shè)選擇

使用人體工學(xué)鍵盤(pán)和垂直鼠標(biāo)減少手腕壓力，顯示器支架調(diào)整至視線水平?？膳鋫湮臋n支架避免頻繁低頭，筆記本電腦建議外接鍵盤(pán)并墊高屏幕。

5、時(shí)間控制

連續(xù)使用電腦不超過(guò)2小時(shí)，夜間避免躺臥使用電子設(shè)備。工作間隙可進(jìn)行眼球遠(yuǎn)眺放松，下班后熱敷頸部15分鐘緩解肌肉緊張。

建議電腦一族保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭避免頸椎懸空。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、魚(yú)類(lèi)等食物。出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬或上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目按摩或自行使用頸椎牽引器械。日?？蛇M(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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