生活中一些不經(jīng)意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據(jù)一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康“黑榜”。

第一名：缺乏運動

有2/3的受調(diào)查者達不到每周3次，每次30分鐘以上的運動標準。健康專家指出，運動量不足會引起肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病，腰痛等一系列疾病，人們應至少保持每周運動3-5次，每次30分鐘。

第二名：蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，輕易造成靜脈血栓，脊椎側彎，腰椎間盤突出?；?a href="http://www.international-tax-support.com/k/3vr0bkqkxp9loog.html" target="_blank">高血壓，糖尿病，心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞，疾病二：影響男性生殖健康，疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼，疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

第三名：如廁看報

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會誤導神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經(jīng)的指揮，延長排便時間?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間是非有關。專家建議，在衛(wèi)生間“方便”時，應力爭在5分鐘內(nèi)結束“戰(zhàn)斗”，同時不斷進行提肛練習，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

第四名：剛睡醒立即下床

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授指出，睡醒立即起床，很可能導致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓，中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘;2、從床上坐起后床邊坐半分鐘;3、靠床邊站立半分鐘，而后再下床活動，這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險有利于心律的穩(wěn)定。

　第五名：連續(xù)使用電腦3小時以上

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲憊，肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛，食欲不振，失眠等題目。

第六名：彎腰搬重物

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物，婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，假如不留意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很輕易造成腰骶部的損傷。

正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝，曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮氣力，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要留意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

第七名：用力排便

排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會忽然升高，誘發(fā)腦溢血。

第八名：喝水太少

每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。

第九名：喜吃燙食

飲食進進胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而“高溫”飲食接觸消化道，口腔黏膜會使其上皮發(fā)生破損，潰爛，出血等，假如反復受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習慣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔，食管患癌的風險高。 吃得過熱會有損腸道和身體性能，平時多吃和體溫相近的食品，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

第十名：喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。實際上茶分三類，綠茶，紅茶，烏龍茶。這三種茶由于冷熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。

綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食品吃偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現(xiàn)虛冷癥。假如已經(jīng)習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，由于它的性質(zhì)比較平和。