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癌癥預(yù)防日常該注意什么

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癌癥預(yù)防日常需注意戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免致癌物暴露等。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多因素相關(guān),通過調(diào)整生活方式可降低部分癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、戒煙限酒

煙草燃燒產(chǎn)生的焦油、尼古丁等物質(zhì)是肺癌、喉癌等多種癌癥的明確誘因。長期過量飲酒可能損傷肝細(xì)胞,增加肝癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn)。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。吸煙者可通過尼古丁替代療法輔助戒煙,如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠等。

2、均衡飲食

每日攝入足量新鮮蔬菜水果,其含有的維生素C、類胡蘿卜素等抗氧化成分有助于減少細(xì)胞DNA損傷。限制紅肉及加工肉制品攝入,每周不超過500克。適當(dāng)增加全谷物、豆類、堅(jiān)果等富含膳食纖維的食物,可降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。烹飪避免高溫油炸、炭火燒烤等易產(chǎn)生苯并芘等致癌物的方式。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,增強(qiáng)免疫功能。長期久坐可能增加子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌等風(fēng)險(xiǎn),建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。肥胖人群通過運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24之間,可降低乳腺癌、胰腺癌等發(fā)病概率。

4、防曬防護(hù)

紫外線輻射是皮膚基底細(xì)胞癌、黑色素瘤的主要環(huán)境誘因。戶外活動(dòng)時(shí)需使用SPF30以上廣譜防曬霜,每2小時(shí)補(bǔ)涂一次,同時(shí)穿戴遮陽帽、防曬衣等物理防護(hù)裝備。避免在10:00-16:00紫外線最強(qiáng)時(shí)段長時(shí)間暴曬,既往有曬傷史者需定期進(jìn)行皮膚檢查。

5、定期篩查

40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行癌癥早篩,如肺癌低劑量CT、乳腺癌鉬靶檢查、宮頸癌HPV檢測等。有家族遺傳史者需提前開始篩查并增加頻次。接種乙肝疫苗可預(yù)防肝癌,HPV疫苗能降低宮頸癌、口咽癌等風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)體表異常腫塊、長期不愈潰瘍等癌前病變信號(hào)時(shí)須及時(shí)就醫(yī)。

保持規(guī)律作息與良好心態(tài)同樣重要,長期睡眠不足可能影響免疫監(jiān)視功能,慢性壓力會(huì)促進(jìn)炎癥因子釋放。注意廚房油煙、裝修污染等環(huán)境致癌物防護(hù),新裝修場所需充分通風(fēng)后再入住。避免使用含砷、甲醛等有害物質(zhì)的日用品,接觸放射線或化學(xué)毒物職業(yè)暴露者應(yīng)嚴(yán)格做好防護(hù)措施。建立健康檔案記錄家族病史與個(gè)人體檢數(shù)據(jù),便于醫(yī)生評(píng)估個(gè)體化防癌方案。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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