“走”掉三千卡路里
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更為安全、更為簡(jiǎn)單、更為有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式――走路!每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%，更令人意想不到的是，走路還會(huì)使身高有所增加。面對(duì)如此簡(jiǎn)單的健身方式，已經(jīng)很難找到拒絕它的理由，那么，走吧!
邁出第一步――你會(huì)走路嗎?
來到這個(gè)世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛煉身體的，然后才是走路;過了這么久，沒見誰再用那些方式來鍛煉身體了，只有走路，讓我們依然情有獨(dú)鐘。可是，對(duì)于走路，你了解嗎?
1.站直嘍，別哈著!
“很多人走路的時(shí)候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，久而久之還會(huì)使臀部肌肉下垂”，美國銳某俱樂部的主教練說，“走路的時(shí)候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡”。
2.雕塑背影
《出水芙蓉》里的一個(gè)片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……”，一邊還伴有動(dòng)作。據(jù)說在拍完這部片子以后，奧戴麗-赫本一直按照這條原則來規(guī)范自己的姿態(tài)，這也就是為什么她的背影能夠同面容一樣完美的原因。
3.腳跟腳尖，誰先?
腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢?事實(shí)是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。腳尖先著地的時(shí)候，小腿兩側(cè)的肌肉會(huì)有緊繃感，而腳跟先著地的時(shí)候，小腿后側(cè)的肌肉就會(huì)受到拉力。
4.小鳥與鴨子
如果說你的走姿像一種動(dòng)物，你愿意是小鳥還是鴨子?堅(jiān)信你會(huì)選擇前者!“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一只笨拙的鴨子”。此外，腳掌拍打地面過重還會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。
5.坡上行
上坡的時(shí)候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時(shí)候卻是小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡的時(shí)候是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸;而下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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兒童扁平足需要定期隨訪嗎
兒童扁平足肯定是需要定期隨訪的，一般如果是比較明顯，走路疼痛這些表現(xiàn)，都要給他穿特殊的矯正鞋。而即便是沒有明顯的疼痛，不穿矯正鞋，如果明顯的扁平足，這個(gè)孩子也得定期隨訪，看是不是加重，加重到需要進(jìn)行糾正，需要穿扁平足糾正的鞋。有的部分孩子可能終生都扁平足沒有任何的癥狀，這種孩子就不用特殊的進(jìn)行干預(yù)，但是也得要定期隨訪，因?yàn)檫@時(shí)小孩的骨骼發(fā)育還都沒完全定型，完全可能會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)候才能及時(shí)地發(fā)現(xiàn)，所以需要定期隨訪。114726次播放 2021-03-31
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扁平足要去看什么科
扁平足屬于腳部骨骼畸形，所以需要掛骨科。扁平足主要是由于內(nèi)側(cè)足弓比較平或者缺失而引起的骨骼畸形，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)扁平足時(shí)，需要到正規(guī)的骨科進(jìn)行詳細(xì)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果確認(rèn)扁平足情況，然后進(jìn)行針對(duì)性治療。通過檢查確認(rèn)是扁平足后，需要采用科學(xué)的方式進(jìn)行治療。一般治療扁平足的方式有保守治療和手術(shù)治療兩種，如果通過保守治療有效的緩解了扁平足癥狀，則需要在日后多加注意，就可以防止扁平足復(fù)發(fā)。如果保守治療對(duì)于扁平足沒有效果或者效果不大，可能需要進(jìn)一步進(jìn)行檢查，通過手術(shù)的方式來治療扁平足。治療扁平足還是要以盡早為主，越早治療恢復(fù)的越快，而且治療效果越好。語音時(shí)長 01:1175364次收聽 2021-02-02 -
扁平足有腳弓嗎
扁平足是有腳弓的，只不過腳弓比較平。扁平足一般表現(xiàn)為，行走或者是站立的時(shí)候腳弓出現(xiàn)凹陷，從而引起足部疼痛。有的人還會(huì)因?yàn)楸馄阶愣啡鄙眢w平衡，走路時(shí)會(huì)經(jīng)常摔跤。扁平足主要分為先天和后天兩種，先天扁平足主要是由遺傳基因?qū)е碌模绻忍毂馄阶悴]有對(duì)兒童有任何的影響，則不需要進(jìn)行治療。要是影響到兒童身體形態(tài)或者是走路，則需要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療。后天扁平足主要由多種因素組成，可能是因?yàn)樯眢w過度肥胖導(dǎo)致足弓壓力變大，從而造成扁平足。還有可能是因?yàn)殛P(guān)節(jié)病變而導(dǎo)致的扁平足，則需要通過手術(shù)進(jìn)行治療。扁平足可以進(jìn)行矯正和治療，同時(shí)也可以進(jìn)行預(yù)防。比如可以進(jìn)行一些足內(nèi)、外在肌的鍛煉，加強(qiáng)足弓力量，降低扁平足出現(xiàn)的概率。語音時(shí)長 01:27102850次收聽 2021-02-02 -
扁平足有哪些病因
扁平足的病因主要分為先天和后天兩種因素。先天因素主要是遺傳父母因素，比如父母中有一方患有扁平足，則可能會(huì)遺傳給下一代。還有就是先天出現(xiàn)跗骨聯(lián)合或者是先天性垂直距骨等，這些因素都會(huì)導(dǎo)致扁平足的出現(xiàn)。而后天扁平足的主要病因就是，脛后肌腱功能不全，韌帶損傷或者是肌肉出現(xiàn)病變等。后天扁平足主要還是因?yàn)閭€(gè)人生活習(xí)慣不正確，從而導(dǎo)致足弓骨出現(xiàn)病變。先天扁平足和后天扁平足都可以通過矯正或者是手術(shù)進(jìn)行治療，但實(shí)際治療方案需要根據(jù)患者情況進(jìn)行制定。為了更好的預(yù)防扁平足，日常生活中可以控制好體重，避免過度勞累，少喝一些碳酸飲品，這樣可以更好的預(yù)防扁平足。語音時(shí)長 01:1388723次收聽 2021-02-02 -
扁平足有哪些危害呢
扁平足雖不是一項(xiàng)非常常見的疾病，但是扁平足疾病的發(fā)生，會(huì)嚴(yán)重影響到患者的正常身高，甚至還會(huì)帶來其他嚴(yán)重的并發(fā)癥，當(dāng)患者出現(xiàn)扁平足疾病癥狀，一定要及時(shí)的到有關(guān)醫(yī)院進(jìn)行正確的治療，那么，扁平足有哪些危害呢
25880次瀏覽 2020-12-10
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扁平足的相關(guān)癥狀我們要了解
扁平足的發(fā)病通常與遺傳有很大的關(guān)系，后天因素也可導(dǎo)致扁平足的發(fā)生，那么扁平足的癥狀有哪些?下面是相關(guān)專家做出的詳細(xì)解答。1、扁平足的癥狀表現(xiàn)之痙攣性平足癥：主要為站立或行走時(shí)疼痛嚴(yán)重，可呈八字腳步態(tài)，也是常見的扁平足的癥狀。腓骨長肌呈強(qiáng)直性痙攣，足內(nèi)、外翻和外展活動(dòng)受限。足跟變寬，足底外翻，跟腱向
55417次瀏覽 2020-09-16
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扁平足會(huì)威脅患者生命嗎
扁平足指足縱弓降低或消失，有外翻畸形，站立時(shí)足弓塌陷，內(nèi)緣接近地面，測(cè)之足從弓及橫弓較正常人角度大。凡足印實(shí)體超過標(biāo)準(zhǔn)線(足跟至足第三趾中點(diǎn)連線)即為扁平足。其發(fā)病率占人群的7.1%。那么，扁平足會(huì)威脅患者生命嗎?
55465次瀏覽 2020-08-28
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扁平足患者吃什么比較好
很多患上扁平足的患者都會(huì)關(guān)注自己的飲食健康，這是非常好的現(xiàn)象，因?yàn)轱嬍畴m說病不能對(duì)自己的病情起決定作用，但是作為一種比較好的輔助方法，是能夠有效的幫助病情的緩和的，因此還是不能忽視飲食的作用，而患有扁平足的患者在生活中就要多吃點(diǎn)含蛋白的食物了
56300次瀏覽 2020-08-28
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扁平足癥狀會(huì)復(fù)發(fā)嗎
扁平足癥狀具有易復(fù)發(fā)性特點(diǎn)，足部受到外傷或慢性勞損、足部肌肉異?？烧T發(fā)足部出現(xiàn)病變，扁平足相關(guān)癥狀再次復(fù)發(fā)。
49817次瀏覽 2020-06-15
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先天性扁平足能治好嗎
先天性扁平足能治好。先天性扁平足又稱“靜力性平足”。系足骨異常和足肌肌力不足所致。足內(nèi)側(cè)縱弓明顯塌陷，舟狀骨或距骨頭向內(nèi)下方明顯突出，嚴(yán)重者足內(nèi)緣與地面接觸，跟骨外翻，跟腱處于外踝之后外側(cè)，內(nèi)踝特別突出?；颊哒玖⑽槐粍?dòng)背伸趾時(shí)，足弓不能升高。足跖面軟組織柔軟，距下關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動(dòng)自如。鞋跟和鞋底的內(nèi)側(cè)磨損比外側(cè)多，鞋幫向內(nèi)偏斜。臨床發(fā)現(xiàn)部分先天性扁平足患者，可終身不發(fā)生平足癥，此類患者則無需主動(dòng)干預(yù)。但臨床中較多平足癥患者，為先天性扁平足情況，通過后天再獲得平足癥。目前治療手段較多，如預(yù)防手段，兒童主動(dòng)增加足部肌腱韌帶強(qiáng)度、張力鍛煉，避免發(fā)生平足癥。部分患者可進(jìn)行手術(shù)調(diào)整，恢復(fù)部分足弓，如距骨下安裝融合器以產(chǎn)生足弓，成年后骨骼不再變形情況下，再將融合器取出，可恢復(fù)部分足弓。語音時(shí)長 01:3762428次收聽 2020-03-19 -
扁平足的矯正方法
扁平足在發(fā)育期間可以通過提腳后、提踵的鍛煉進(jìn)行校正，成年以后可以通過配戴矯形支具以及手術(shù)治療進(jìn)行校正。扁平足在小孩發(fā)育期間，足弓沒有發(fā)育好就發(fā)現(xiàn)建議做功能鍛煉，比如提腳后、提踵的鍛煉，可以增加局部小肌肉的力量，在鍛煉過程中，也能夠促進(jìn)足弓有所恢復(fù)。成年人經(jīng)常走路走不了很遠(yuǎn)就覺得酸麻不舒服，比較嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腳的外翻，出現(xiàn)腳的內(nèi)側(cè)足舟骨會(huì)鼓起來，會(huì)摩擦鞋子，局部出現(xiàn)破潰，這類患者可以配戴矯形支具改善足部的受力來緩解。對(duì)于嚴(yán)重的扁平足，支具效果不好的時(shí)候，就需要做手術(shù)治療，比如三關(guān)節(jié)融合把腳放正，才能達(dá)到比較好治療效果。47106次播放 2019-10-25
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扁平足的危害
扁平足會(huì)導(dǎo)致足部畸形，并且會(huì)危害到軟組織造成損傷。正常的腳是有一個(gè)橫弓、兩個(gè)縱弓，腳是有彈性的，保護(hù)足部底下的血管和神經(jīng)的安全。扁平足患者因?yàn)闆]有足弓這個(gè)結(jié)構(gòu)，所以腳受力不均勻，使勁比別人付出更多的努力，足部特別容易疲勞。因?yàn)楸馄阶惆橛凶阃夥?，畸形以后受力不均勻，受力集中的部位的磨損、勞損就會(huì)加快，尤其是足的內(nèi)側(cè)，足舟骨會(huì)鼓出來，甚至有的會(huì)磨出繭子，磨破；腳底的血管神經(jīng)沒有了保護(hù)，長期受壓導(dǎo)致酸脹、麻木的感覺，時(shí)間長對(duì)軟組織也會(huì)造成損傷?？梢赃M(jìn)行提踵、等功能鍛煉，促進(jìn)足部平衡，加強(qiáng)足部小肌肉的鍛煉。57453次播放 2019-10-25
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什么是扁平足
發(fā)育異常，足弓沒有發(fā)育出來，這時(shí)候腳是平的，就是扁平足。正常的腳有三個(gè)弓：一個(gè)橫弓；兩個(gè)縱弓，是向上抬起的弓形。骨頭就是弓背，腳底的折筋膜就像弓弦一樣。扁平足弓背和弓弦是平行的，很難起到彈性的作用，更容易出現(xiàn)勞損。另外足弓也起到保護(hù)的作用，因?yàn)橹匾难芎蜕窠?jīng)都從腳底走，有足弓的存在，血管和神經(jīng)不會(huì)受到壓迫。而扁平足每走一步都在擠壓血管和神經(jīng)，血管神經(jīng)受到擠壓之后，也容易造成很多的癥狀，造成局部的酸麻脹痛。62578次播放 2019-10-25
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什么是扁平足
扁平足指正常足弓缺失，也稱為足弓塌陷。扁平足一般無需干預(yù)，可以通過觀察治療，癥狀較重時(shí)才需干預(yù)治療，平足癥指扁平足同時(shí)伴有疼痛不適、行走不適，患有平足癥時(shí)應(yīng)進(jìn)行治療。語音時(shí)長 01:0962604次收聽 2018-10-19 -
成人扁平足能治嗎
治療平足癥產(chǎn)生的一些癥狀，可以通過一些肢距的治療，比如最常用的矯形鞋墊，進(jìn)行一個(gè)足弓的支撐，足弓得到改善后，很多平足造成的癥狀會(huì)隨之消失，如果是一些比較僵硬性的平足，需要選擇足的外側(cè)柱延長手術(shù)來實(shí)現(xiàn)足弓的重塑。62138次播放 2018-07-02
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