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“電腦脖”和“鍵盤手”是怎么回事

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“電腦脖”和“鍵盤手”可能由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、重復(fù)性動(dòng)作、局部血液循環(huán)受阻、頸椎退行性變、腕管綜合征等原因引起，可通過調(diào)整工作姿勢(shì)、間斷性休息、物理治療、藥物治療、手術(shù)松解等方式緩解。

1、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電腦或手腕過度屈曲敲擊鍵盤，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張或腕部肌腱受壓。頸椎生理曲度變直可能引發(fā)頭暈頭痛，腕部可能出現(xiàn)麻木刺痛。建議使用人體工學(xué)桌椅，保持屏幕與視線平齊，鍵盤高度使前臂與地面平行。生理性因素?zé)o須用藥，定時(shí)做頸部后仰及手腕伸展動(dòng)作有助于緩解。

2、重復(fù)性動(dòng)作

高頻次點(diǎn)擊鼠標(biāo)或打字可能造成指關(guān)節(jié)及周圍肌腱勞損，表現(xiàn)為手指僵硬或腕部酸脹。每小時(shí)應(yīng)暫停5分鐘進(jìn)行手指握拳伸展運(yùn)動(dòng)，使用語音輸入替代部分鍵盤操作。若出現(xiàn)腱鞘炎可局部熱敷，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物。

3、局部血液循環(huán)受阻

持續(xù)靜態(tài)姿勢(shì)會(huì)減少肌肉泵血作用，導(dǎo)致代謝廢物堆積。頸部可能出現(xiàn)沉重感，手腕部可見輕微腫脹。建議每30分鐘活動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)手腕促進(jìn)血流。穿戴壓力護(hù)腕可改善癥狀，但需避免過緊影響循環(huán)。

4、頸椎退行性變

長(zhǎng)期頸椎負(fù)荷過重可能加速椎間盤脫水退化，X線檢查可見骨贅形成。可能伴隨上肢放射性疼痛或手指感覺異常。急性期可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊緩解炎癥，配合頸椎牽引治療。日常需避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

5、腕管綜合征

腕橫韌帶增厚壓迫正中神經(jīng)時(shí)，夜間可能出現(xiàn)拇指至無名指麻木。肌電圖檢查可明確診斷。輕癥可用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，重癥需行腕管切開減壓術(shù)。建議使用分體式鍵盤減輕腕部壓力。

預(yù)防“電腦脖”和“鍵盤手”需建立良好的工作站布局，顯示器頂部應(yīng)與眼睛水平，鍵盤鼠標(biāo)置于肘關(guān)節(jié)自然下垂高度。工作期間每小時(shí)進(jìn)行3分鐘頸部米字操和手腕繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，睡前用40℃溫水浸泡雙手15分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)麻木或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科，避免自行長(zhǎng)期服用止痛藥物掩蓋病情。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、西藍(lán)花等食物有助于神經(jīng)和骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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