笑口常開和彈撥極泉穴確實(shí)有助于預(yù)防心血管疾病。心血管疾病的預(yù)防措施主要有保持樂觀心態(tài)、適度彈撥極泉穴、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢。極泉穴位于腋窩頂點(diǎn),屬手少陰心經(jīng),適度刺激可調(diào)節(jié)心率、改善胸悶心悸。
長期情緒壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮,增加心肌耗氧量。研究發(fā)現(xiàn)積極情緒能降低血液中皮質(zhì)醇水平,減少血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)。日常可通過培養(yǎng)興趣愛好、社交活動(dòng)等方式維持心理平衡,避免持續(xù)焦慮或抑郁狀態(tài)對心臟功能的負(fù)面影響。
極泉穴在腋窩中央動(dòng)脈搏動(dòng)處,深層有臂叢神經(jīng)和腋動(dòng)脈。用拇指指腹輕緩彈撥該穴位,每次持續(xù)3-5分鐘,有助于擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、改善心肌供血。注意力度以產(chǎn)生酸脹感為度,過度刺激可能引發(fā)腋神經(jīng)麻痹??膳c內(nèi)關(guān)穴、膻中穴配合按摩增強(qiáng)效果。
地中海飲食模式可降低冠心病發(fā)病率,建議增加深海魚類、堅(jiān)果、橄欖油的攝入。每日蔬菜水果應(yīng)達(dá)到500克以上,其中深色蔬菜占比過半。限制反式脂肪酸和精制糖攝入,用全谷物替代精米白面,有助于維持血脂血糖穩(wěn)定。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,能提升高密度脂蛋白水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi)為宜。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心肌缺血,運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。
40歲以上人群每年應(yīng)檢測血壓、血糖、血脂及心電圖。冠狀動(dòng)脈CT檢查可早期發(fā)現(xiàn)血管斑塊,頸動(dòng)脈超聲能評估動(dòng)脈硬化程度。存在家族史或吸煙史者需增加心臟彩超和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱匿性心肌缺血。
心血管健康需要綜合管理,除上述措施外還需注意戒煙限酒,保證每日7-8小時(shí)睡眠。冬季注意保暖避免寒冷刺激誘發(fā)心絞痛,夏季高溫時(shí)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)性胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)須立即就醫(yī),不可自行服用硝酸甘油等藥物緩解癥狀。
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