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肩周炎鍛煉方法

肩周炎的患者平時可適當多做一些肩部的鍛煉，促進病情恢復，比如可進行彎腰轉肩、后伸下蹲、手指爬墻、聳肩等練習，都可以鍛煉到肩關節(jié)，有助于促進肩周炎的恢復。

肩周炎俗稱五十肩，這種疾病容易發(fā)生于50歲左右的人群中，一旦患病，可引起肩部的疼痛感，還可導致活動受限，對日常生活有很大影響?；剂思缰苎祝赏ㄟ^熱敷、藥物等方式治療，平時也應進行肩關節(jié)的鍛煉，促進病情恢復。那么，肩周炎鍛煉方法是怎樣的呢？
　　1、彎腰轉肩
　　患有肩周炎，平時可以經常做彎腰轉肩的活動。患者彎腰，雙臂下垂，開始甩動患側的手臂，以肩關節(jié)為中心，手臂進行順時針或逆時針的畫圈運動，通過甩臂的動作帶動肩關節(jié)活動，從而達到鍛煉的目的。
　　2、后伸下蹲
　　該動作需要患者背向桌子，用雙手扶在桌子的邊沿，之后開始做下蹲動作，這個動作可以拉伸到肩關節(jié)，從而起到鍛煉的作用。
　　3、手指爬墻
　　面對墻壁站立，伸出患側手臂，用該側的手指沿著墻壁向上爬動，使手臂盡可能抬到最高，之后緩緩放下手臂，反復進行該動作，手臂的高度應逐漸增加，對于肩關節(jié)也有很好的鍛煉效果。
　　4、聳肩練習
　　保持站位或坐位，兩側手臂自然下垂，開始做聳肩的動作，幅度可逐漸增強，可每天進行兩次，每次堅持50~100次左右，可以很好的鍛煉肩關節(jié)。

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