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預(yù)防頸椎病保健操的做法

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長期低頭伏案工作，頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤的內(nèi)壓增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，很容易發(fā)生頸椎病,下面我就為大家介紹一下預(yù)防頸椎病保健操的做法。

1、坐在桌子后，手掌托住，并盡可能地按壓下巴。從1數(shù)到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10。然后向左最大限度的轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需做10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅(jiān)持5秒鐘再將頭擺正。然后頭貼向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅(jiān)持5秒鐘再將頭擺正。每個(gè)方向做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達(dá)到能觸碰到耳朵的高度，重復(fù)6至8次。

我們很有必要讓頸椎更加的健康，不要頸椎病危害到自身的健康，那是由于得了頸椎病之后，我們的日常生活都會(huì)受到影響的，有的時(shí)候連行動(dòng)都受到了限制。上文給大家介紹了“預(yù)防頸椎病的保健運(yùn)動(dòng)方法”，大家不妨利用空余的時(shí)間嘗試一下。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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