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腰肌勞損鍛煉方法有哪些

生活中腰肌勞損疾病是很多見的，對(duì)于在治療腰肌勞損的時(shí)候，專家告訴大家，在平時(shí)患者們要多做一些有益于康復(fù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于治療腰肌勞損會(huì)起到事半功倍的效果，那么腰肌勞損鍛煉方法有哪些？下面請(qǐng)看骨科醫(yī)院專家的詳細(xì)介紹。

腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些?腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法主要有以下四點(diǎn)：

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)：

姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、“拱橋式”：

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”：

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

以上內(nèi)容就是骨科醫(yī)院專家給大家講解的腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些，大家都有所了解了吧。專家還提醒，患者們?cè)谏钪羞€要注意保持樂觀情緒，消除緊張、焦慮、抑郁和恐懼的心理，幫助疾病更好的恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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