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如何預(yù)防椎管狹窄出現(xiàn)

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如何預(yù)防椎管狹窄出現(xiàn)呢?這個(gè)問(wèn)題是所有的人都應(yīng)該關(guān)注的，生活中有很多人從來(lái)就不重視疾病的預(yù)防，總是等到問(wèn)題嚴(yán)重了都去看醫(yī)生，其實(shí)這是很被動(dòng)的，也是很危險(xiǎn)的，下面讓我們一起來(lái)了解一下如何預(yù)防椎管狹窄出現(xiàn)。

椎管狹窄是指可能發(fā)生于脊柱任何區(qū)域的椎管的異常狹窄。這種狹窄由于對(duì)椎管的限制，會(huì)產(chǎn)生各種神經(jīng)癥狀，包括疼痛、麻木、感覺(jué)異常和運(yùn)動(dòng)障礙等。 本癥好發(fā)于40一50歲之男性，尤其是腰椎4～5和腰5骶1最多見(jiàn)。

如何預(yù)防椎管狹窄出現(xiàn)呢?

1、腰部保健運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)，腰肌和腹肌的力量強(qiáng)，可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

2、腰的保護(hù)

睡床要軟硬適中，避免睡床過(guò)硬或過(guò)軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲，避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，肌力不平衡，造成腰的勞損，出現(xiàn)椎管狹窄癥狀。

3、平時(shí)要多注意合理的勞動(dòng)姿勢(shì)與良好的生活習(xí)慣

搬抬重物時(shí)，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體后，方能用力起立和邁步。當(dāng)在背或扛重物時(shí)，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩(wěn)，步子不宜大。睡覺(jué)時(shí)時(shí)，頭頸部要自然中立位，雙髖雙膝稍屈，并避免機(jī)體受風(fēng)著涼受潮。

如何預(yù)防椎管狹窄出現(xiàn)呢?通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題已有所了解了，希望以上內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。

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