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頸椎病怎么預(yù)防才好呢

頸椎病重在預(yù)防，在日常生活中要關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生、起居習(xí)慣和工作環(huán)境等方方面面，進(jìn)行針對(duì)性的體療活動(dòng)，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，松解粘連，消腫止痛，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎功能，那么頸椎病怎么預(yù)防才好呢?

工作身姿：日常工作要避免頭頸部肌肉處于持久收縮狀態(tài)，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸后肌群勞損。力戒長(zhǎng)期伏案或俯身作業(yè)，應(yīng)每隔40～50分鐘做一次舒伸活動(dòng)或頸后按摩。

生活姿勢(shì)：切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續(xù)仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長(zhǎng)時(shí)期承受超負(fù)荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈癥。

臥具衛(wèi)生：生活中需養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應(yīng)側(cè)臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕頭高度適中，過高或過低都會(huì)引起頸部過分的屈、伸。

1.頸椎病在急性期以靜為主，動(dòng)為輔;恢復(fù)期以動(dòng)為主，并積極進(jìn)行體療鍛煉。操節(jié)需頭頸部與肩臂部兼練，謹(jǐn)防肩周炎并發(fā)癥。

2.頭頸部擺動(dòng)、側(cè)屈和環(huán)繞旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，并通過靜力收縮增強(qiáng)肌力。

3.初練體療操，可選練部分操節(jié)，1～1.5月后，可按規(guī)定操節(jié)做完全套示例。練習(xí)應(yīng)選擇在餐前1小時(shí)或餐后1.5小時(shí)進(jìn)行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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