美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些

58749次瀏覽

頸椎病作為現(xiàn)代白領(lǐng)等眾多人群十分易得的辦公室病癥之一，嚴(yán)重的影響了大家的日常生活，由于大家在電腦前保持一個(gè)特定姿勢(shì)過(guò)久，所以導(dǎo)致其發(fā)病率越來(lái)越高，那么頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹幾種吧。

1、頭部、頸部的自我按摩：

(1)梳頭式按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮，從前向后地按摩，使頭皮有酸脹感。

(2)抓拿頸肩部：用手掌大拇指與四指相對(duì)用力抓拿頸背部、肩部，使肌肉有酸脹感。每組動(dòng)作重復(fù)做10～20次，每日2～3次。

2、頸部肌肉增強(qiáng)鍛煉：采用肌肉的等張、等長(zhǎng)抗阻收縮的方法來(lái)增強(qiáng)頸部的肌力，同時(shí)也改善頸部的關(guān)節(jié)活動(dòng)度：

(1)屈伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：分別將手放在額部或枕部阻擋頭部向前或向后的力量，在感到酸感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。

(2)左右運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：分別將手放在頭部左側(cè)或右側(cè)。來(lái)阻擋頭部向左或向右壓來(lái)的力量，在有酸脹感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。

(3)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：分別將手放于頭部左側(cè)或右側(cè)阻擋頭部向左或向右旋轉(zhuǎn)來(lái)的力量，在有酸脹感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。以上動(dòng)作重復(fù)做10次，每日做2～3次。

因此，頸椎病康復(fù)訓(xùn)練針對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)是必須要做好的康復(fù)訓(xùn)練。糾正不良的工作及生活習(xí)慣，自我按摩法能放松緊張的肌肉，能增加頸部的肌肉力量，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，減少或預(yù)防椎骨、椎間盤的退變，能明顯提高頸椎病的治療效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>