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乳腺炎患者正確運(yùn)動(dòng)方法

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乳腺炎患者可通過適度散步、上肢伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、瑜伽冥想、康復(fù)操等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理。乳腺炎通常由乳汁淤積、細(xì)菌感染、乳頭皸裂、免疫力下降、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、適度散步

每日進(jìn)行15-20分鐘平地散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),但需避免劇烈跑跳。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著支撐性好的哺乳內(nèi)衣,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)排空乳汁。若出現(xiàn)乳房脹痛加重需立即停止,哺乳期女性可在散步后30分鐘內(nèi)哺乳。

2、上肢伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作,每組8-10次,每日2-3組。這類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能緩解乳房脹痛,但需避開膿腫形成期。運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷促進(jìn)乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張,哺乳前進(jìn)行效果更佳。

3、腹式呼吸訓(xùn)練

采用鼻吸口呼方式,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)收縮腹部肌肉,每次練習(xí)5-8分鐘。這種呼吸模式能減輕乳房壓力,特別適合伴有發(fā)熱癥狀的急性期患者。練習(xí)時(shí)保持環(huán)境安靜,避免穿著過緊衣物。

4、瑜伽冥想

選擇嬰兒式、貓牛式等舒緩體式,配合深呼吸練習(xí)。每周3次,每次不超過30分鐘,可降低應(yīng)激激素水平。注意避免壓迫乳房的俯臥位動(dòng)作,練習(xí)前后補(bǔ)充適量溫水,炎癥急性發(fā)作期應(yīng)暫停。

5、康復(fù)操

專業(yè)乳腺康復(fù)操包含輕柔的乳房按摩手法,需在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度控制在無痛范圍內(nèi),配合橄欖油等介質(zhì)可減少摩擦。哺乳期患者宜在兩次喂奶間隙進(jìn)行,膿腫患者禁用此類運(yùn)動(dòng)。

乳腺炎患者運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)保持每日2000毫升飲水量,選擇高維生素C的柑橘類水果和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類。避免穿戴鋼圈內(nèi)衣,運(yùn)動(dòng)后可用蒲公英茶外敷緩解脹痛。出現(xiàn)持續(xù)高熱、乳房皮膚發(fā)紅等癥狀時(shí)須立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī),抗生素治療期間需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。哺乳期患者可記錄哺乳與運(yùn)動(dòng)時(shí)間,建立規(guī)律排空習(xí)慣。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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