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考前焦慮怎么辦

考前焦慮時要注意適當(dāng)降低要求，不要制定過高目標，這樣可以穩(wěn)定情緒。且需要保證充足睡眠，考前不能熬夜或通宵。另外適當(dāng)運動能轉(zhuǎn)移注意力和放松肌肉，也可作為考前焦慮的一種緩解方法。

不少考生在考前都會出現(xiàn)焦慮不安，尤其對于高考生來說，更容易有考前焦慮癥。適度焦慮不會產(chǎn)生多大影響，但如果焦慮過度，就可能會直接影響考試成績，所以應(yīng)及時消除焦慮。
　　1、降低要求
　　考前過于焦慮歸根結(jié)底是因為要求過高，考生希望與現(xiàn)實距離太大時就會認為完不成。這就會讓心理上產(chǎn)生一種矛盾沖突，造成過大壓力。最好的緩解方法就是適當(dāng)降低要求，不要制定過高目標，可穩(wěn)定情緒。
　　2、充足睡眠
　　充足睡眠可確保有足夠精力，進而可改善焦慮。在考試前務(wù)必要避免熬夜，盡早上床睡覺，不可再通宵學(xué)習(xí)。
　　3、增強運動
　　考前可經(jīng)常做運動，比如打球、散步、慢跑等。這樣不僅可鍛煉身體，且有助于轉(zhuǎn)移注意力和放松緊繃肌肉，從而緩解焦慮緊張。不過要注意不可運動過度，運動強度要適宜，以免增加疲勞感。

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