腰疼可通過熱敷冷敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式調(diào)理。腰疼可能由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。
急性腰疼發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,有助于緩解炎癥和腫脹。48小時后可改用熱敷,使用熱水袋或電熱毯促進局部血液循環(huán)。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷,熱敷時間控制在30分鐘以內(nèi)。冷熱交替敷法對慢性腰疼也有一定緩解作用。
保持正確坐姿,腰部可墊靠枕維持生理曲度。避免久坐超過1小時,建議每30分鐘起身活動。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,使重量均勻分布在腿部。睡眠選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭可減輕腰椎壓力。
推薦進行游泳、慢走等低沖擊運動,每周3-5次,每次30分鐘??删毩?xí)橋式運動:仰臥屈膝,抬起臀部保持5秒,重復(fù)10次。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部的動作如高爾夫揮桿。急性期應(yīng)臥床休息,緩解后逐步恢復(fù)活動量。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣引起的疼痛。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松龍片。中成藥如腰痛寧膠囊具有活血化瘀功效。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。
超短波治療通過高頻電磁波改善組織代謝。牽引治療可減輕椎間盤壓力,每次20-30分鐘。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作,避免暴力手法。體外沖擊波治療對軟組織粘連效果顯著。頑固性疼痛可考慮射頻消融等介入治療。
日常應(yīng)避免提重物和劇烈運動,注意腰部保暖防止受涼。建議控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān),BMI宜保持在18.5-23.9之間。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,補充維生素D促進鈣吸收。戒煙可改善椎間盤血供,限酒防止骨質(zhì)疏松。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、大小便失禁等癥狀,需及時就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。定期進行核心肌群鍛煉如平板支撐能增強腰椎穩(wěn)定性,瑜伽中的貓牛式動作有助于保持脊柱柔韌性。
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