體重基數(shù)大的人需要通過(guò)科學(xué)合理的飲食調(diào)理,以及配合體育鍛煉,兩者搭配可以起到減肥的效果。
體重基數(shù)大一般指超重20斤以上的人,身體基數(shù)是身體指數(shù)的平衡差,體重基數(shù)大的人脂肪含量相對(duì)于較多。因此,體重大基數(shù)的人群若想達(dá)到減肥效果,需采取科學(xué)合理的方式進(jìn)行。首先,需調(diào)整飲食習(xí)慣,避免吃高油、高脂肪、高膽固醇、高熱量的食物,如肥肉、豬油、薯片、冰淇淋、油條等。可以適量吃富含蛋白質(zhì)的食物,如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等,以及吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋(píng)果、香蕉、茼蒿、生菜等。同時(shí),需要堅(jiān)持體育鍛煉,如打羽毛球、瑜伽、游泳等,通過(guò)飲食調(diào)理以及體育鍛煉,可以有效起到減肥的目的。
體重基數(shù)大的人若想減肥,應(yīng)采取科學(xué)合理的方式,切勿過(guò)度節(jié)食,以免損傷身體。
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