想要改善腎陽(yáng)虛的情況，可以平時(shí)堅(jiān)持慢跑、跳繩和踢毽子，這些項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)過程中都會(huì)帶動(dòng)全身，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)和增強(qiáng)體魄，且有很好的補(bǔ)腎健體的作用。另外，對(duì)于活動(dòng)力較差的人來說，可以選擇踮腳走路和打太極拳，或者是早晚練習(xí)縮肛功，對(duì)腎陽(yáng)虛都有積極調(diào)理作用。

如果生活中經(jīng)常出現(xiàn)四肢冰涼、畏寒、盜汗、夜尿多且頻繁的癥狀，則需要警惕是否是出現(xiàn)了腎陽(yáng)虛。因腎陽(yáng)虛怕冷，所以飲食上要多吃溫?zé)狎?qū)寒的食物，這樣有利于病情恢復(fù)。而除了中藥調(diào)理和飲食加補(bǔ)之外，平時(shí)的鍛煉也是至關(guān)重要的。那腎陽(yáng)虛怎么鍛煉比較好？
　　1、慢跑
　　慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常慢跑不僅可以提高心肺功能、鍛煉腿部肌肉、增強(qiáng)體魄，也能促進(jìn)性激素的分泌，進(jìn)而起到補(bǔ)腎升陽(yáng)的效果。而男性堅(jiān)持慢跑，對(duì)性功能的恢復(fù)也有幫助。
　　2、跳繩
　　跳繩作為傳統(tǒng)的跳躍運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中可以讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉一起活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)氣血循環(huán)，提高腎陽(yáng)虛者普遍缺乏的耐寒能力。此外，跳繩還能振奮陽(yáng)氣，有助于腎陽(yáng)虛體質(zhì)的改善。
　　3、踢毽子
　　腎陽(yáng)虛體質(zhì)的人，平時(shí)也可以多踢毽子。因?yàn)樘唠ψ拥臅r(shí)候，會(huì)有抬腿、轉(zhuǎn)身和跳躍等動(dòng)作，需要帶動(dòng)全身各個(gè)部位，這樣有助于身體血液循環(huán)和新陳代謝，進(jìn)而能夠充盈腎氣，從根本上改善腎臟功能。
　　4、踮腳走路
　　對(duì)于活動(dòng)能力差且不能劇烈運(yùn)動(dòng)的腎陽(yáng)虛患者，可以經(jīng)常踮腳走路。踮腳走路不但可以改善血液循環(huán)，增加心功能、肺功能，還可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)操控狀態(tài)。此外，常踮腳可以刺激腳部穴位，有通暢腎經(jīng)、促進(jìn)氣血流動(dòng)的效果。也能緩解因腎陽(yáng)虛所致的腳后跟疼痛，且改善性功能。
　　5、太極拳
　　中老年人如果出現(xiàn)腎陽(yáng)虛的情況，不妨每天清晨堅(jiān)持練習(xí)太極拳。太極拳可以增強(qiáng)身體抵抗力，且有強(qiáng)腎健體的效果。特別是有冠心病、肩周炎等慢性疾病的中老年腎病患者，經(jīng)常打太極拳，對(duì)身體的性腺軸、垂體和甲狀腺軸都有積極的調(diào)節(jié)作用。
　　6、縮肛功
　　不少腎陽(yáng)虛者都有性欲低下、陽(yáng)痿早泄的情況，而為了促進(jìn)性器官的康復(fù)，可以平時(shí)練習(xí)縮肛功。具體方法如下：身體保持直立或者平臥，全身放松后自然呼吸。在吸氣時(shí)，收縮腹部和肛部肌肉；再呼氣時(shí)，放松全身，這樣反復(fù)做30次左右即可。