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下蹲可以瘦腿嗎

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下蹲是很多人都知道的一種運動鍛煉方法，如果能夠長時間堅持下蹲，當然可以達到不錯的瘦腿效果。每個人每天堅持下蹲的時間應該超過半小時。同時在做下蹲動作的時候，有一些事項以及相關(guān)的技巧需要注意。比如注意挺直自己的脊柱以及把控好膝關(guān)節(jié)的方向等。

現(xiàn)如今整個社會的經(jīng)濟都在迅速發(fā)展，所以有不少人的經(jīng)濟能力也在不斷提高。這也就導致有越來越多的人存在著飲食不控制的現(xiàn)象，長此以往下去則會導致體內(nèi)堆積大量的脂肪，從而出現(xiàn)贅肉。此時就需要通過一定的運動鍛煉方式來達到減肥的目的，那下蹲可以瘦腿嗎？
　　一、下蹲可以瘦腿嗎
　　下蹲當然可以幫助人達到瘦腿的目的。實際上這是一種非常好的提高腿部力量以及鍛煉腿部肌肉的運動鍛煉方式。所以每天堅持做下蹲這個動作就能夠幫助人減去腿部多余的脂肪，但是想要見效還是要長時間堅持的，同時每天做該運動的時間不得少于30分鐘。不過需要注意下蹲這種運動鍛煉方法要掌握一定的技巧，不然可能會導致人的膝關(guān)節(jié)受到損害。
　　除此以外，在每天做完長時間的下蹲運動以后，建議個人最好做一些腿部的拉伸動作，這樣既能夠提高腿部的柔韌性，同時也能夠防止肌肉腿等狀況的出現(xiàn)。而且個人應該根據(jù)自己身體的具體情況來決定每天下蹲的次數(shù)以及速度。因為如果超負荷運動，反而會導致人的身體受到損害，這樣就得不償失了。
　　二、下蹲瘦腿技巧
　　1.掌握好膝關(guān)節(jié)的方向
　　如果想要達到不錯的瘦腿效果，那么在做下蹲的時候見一個人一定要掌握好自己的膝關(guān)節(jié)的方向。應該是和腳尖的方向保持一致，不要出現(xiàn)內(nèi)扣或者是晃動的情況，只有這樣才符合運動生理學大大減少膝關(guān)節(jié)所受到的損害。
　　2.脊柱挺直
　　在做下蹲動作起立的時候，兩眼要看著天花板并且脊柱要挺的筆直。也就是說要用腿的力量將全身身體舉起來，不要用彎腰撅屁股的方法，這屬于一種投機取巧的辦法。之所以要這樣做，是為了將腿部肌肉伸展和收縮的范圍擴大到最大，這樣所起到的鍛煉效果也是最好的。

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