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經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦

倘若經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好，那么首先建議患者不妨臨睡前喝一些牛奶，這樣子可以抑制腦神經(jīng)興奮；其次，患者需要注意不要喝咖啡以及濃茶；再者，建議患者臨睡前最好進行泡腳幫助睡眠；最后，改善一下自己的睡眠環(huán)境也是至關(guān)重要的。

現(xiàn)實生活之中，有一些患者發(fā)現(xiàn)自己存在睡眠質(zhì)量不好的情況，給自己帶來了嚴重的精神困擾，也給自己的身體健康帶來了很大的傷害，不利于日常工作以及正常生活。那么，這種情況應(yīng)該如何處理呢？下面讓我們了解一下吧！
　　1、臨睡前喝牛奶
　　倘若患者可以在睡覺以前喝上一杯牛奶，那么，提高自己的睡眠質(zhì)量是輕而易舉的。究其因，牛奶富含鈣以及色氨酸，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于人們的興奮存在極好的抑制作用，從而可以導(dǎo)致患者處于已給平靜的狀態(tài)，并能更快進入睡眠。
　　2、切莫喝咖啡和濃茶
　　建議睡眠質(zhì)量不好的患者，在夜晚的時候，切莫喝咖啡，也需要喝濃茶以及奶茶。究其因，這些刺激性飲料不但不會改善患者的睡眠質(zhì)量，而且還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的情況。需要注意的是，夜晚11：00以后，人體的身體器官就開始解毒了。這個時候，倘若患者沒有睡覺，就會導(dǎo)致身體負荷狀態(tài)。
　　3、臨睡前泡腳
　　這種方式，也是屬于一個改善自己的睡眠質(zhì)量的好方法。建議患者可以浸泡自己的雙腳半個小時左右。與此同時，浸泡腳的時候，不妨給自己的小腿以及腳底，主要是腳趾以及腳底進行按摩。通常而言，泡腳水可以根據(jù)個人情況來決定，但心腦血管疾病、糖尿病、腳凍傷的患者不允許使用過熱熱水，泡腳后最好不要馬上睡覺。
　　4、改善睡眠環(huán)境
　　除此以外，患者不妨考慮給自己創(chuàng)造一個十分舒適以及安靜的睡眠環(huán)境，這樣子可以讓自己的煩躁的心情平復(fù)下來。所以，患者務(wù)必要在一個良好的睡眠環(huán)境中入睡，提高自己的睡眠質(zhì)量。

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