身高1.65米的成年人,正常體重范圍通常為50-68公斤(100-136斤)。體重是否正常需結(jié)合體脂率、肌肉量等綜合評(píng)估,單純體重?cái)?shù)值僅作參考。
體重計(jì)算可參考BMI指數(shù)(體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方),亞洲成年人正常范圍為18.5-23.9。例如身高1.65米者,體重50公斤時(shí)BMI約18.4(接近下限),68公斤時(shí)BMI約25(接近上限)。肌肉發(fā)達(dá)人群可能超過(guò)此范圍仍屬健康,而體脂過(guò)高者即使體重未超標(biāo)也可能存在健康風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)皮脂厚度測(cè)量、腰圍(女性<80厘米,男性<90厘米)等輔助判斷,并關(guān)注血壓、血糖等代謝指標(biāo)。
保持健康體重需均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每日攝入谷物200-300克、蔬菜300-500克,優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦80-100克,減少高糖高脂食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉。避免極端節(jié)食或過(guò)度增重,定期監(jiān)測(cè)體成分變化。
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