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大拇指腱鞘炎鍛煉方法

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大拇指腱鞘炎可通過熱敷按摩、手指伸展運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、支具固定、局部封閉治療等方式緩解。腱鞘炎通常與慢性勞損、外傷、感染、風(fēng)濕性疾病、代謝異常等因素有關(guān)，表現(xiàn)為拇指根部疼痛、活動受限、彈響等癥狀。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于患處10分鐘，配合拇指指腹由輕到重環(huán)形按壓腱鞘部位。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可松解粘連組織。每日重復(fù)進(jìn)行2次，注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷。急性發(fā)作期出現(xiàn)紅腫時(shí)應(yīng)改為冰敷。

2、手指伸展運(yùn)動

將手掌平放桌面，緩慢將拇指最大限度外展遠(yuǎn)離食指，保持5秒后放松。隨后做拇指對掌運(yùn)動，用拇指尖依次觸碰其余四指指尖。每組動作重復(fù)10次，每日練習(xí)3組。該鍛煉能增強(qiáng)肌腱滑動度，防止腱鞘進(jìn)一步狹窄。

3、抗阻訓(xùn)練

使用橡皮筋套住拇指與食指做開合對抗訓(xùn)練，或握持軟質(zhì)海綿球進(jìn)行抓握練習(xí)。初始選擇低阻力橡皮筋，每次維持收縮5秒，每日總量不超過50次。隨著癥狀改善可逐步增加阻力，但訓(xùn)練后不應(yīng)出現(xiàn)持續(xù)超過2小時(shí)的疼痛加重。

4、支具固定

夜間佩戴拇指外展支具保持肌腱放松狀態(tài)，選擇透氣性好的醫(yī)用鋁合金夾板或低溫?zé)崴馨宀馁|(zhì)。白天活動時(shí)可改用彈性繃帶適度限制拇指過度屈曲。連續(xù)固定時(shí)間不宜超過3周，期間需每日取下清潔皮膚并檢查有無壓瘡。

5、局部封閉治療

對于頑固性疼痛可考慮局部注射復(fù)方倍他米松注射液與利多卡因的混合液，或醋酸曲安奈德注射液。注射后48小時(shí)內(nèi)避免沾水，每周不超過1次，全年總次數(shù)控制在3次內(nèi)。需注意可能出現(xiàn)皮下組織萎縮、色素脫失等不良反應(yīng)。

日常應(yīng)避免長時(shí)間使用手機(jī)、編織等重復(fù)性拇指活動，工作時(shí)每30分鐘休息并做手指放松操。飲食可增加深海魚、櫻桃等富含歐米伽3脂肪酸及花青素的食物，幫助減輕炎癥反應(yīng)。若鍛煉2周無改善或出現(xiàn)晨僵、多關(guān)節(jié)腫痛需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等全身性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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