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大拇指腱鞘炎鍛煉方法

大拇指腱鞘炎的鍛煉方法；屈伸活動，包括主動鍛煉和被動鍛煉，可以用另外一支手握住拇指遠端，做適當?shù)那旎顒?，若是感覺比較疼，可以讓別人幫忙輔助做屈伸鍛煉。在鍛煉時要注意用力要柔和，不可使用暴力，避免肌腱損傷、斷裂。除了屈伸活動以外，還可以練拇指的背伸活動，對改善關節(jié)的屈伸活動有幫助。

一些需要長期重復勞損關節(jié)的職業(yè)如打字員、鍵盤手、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業(yè)等，都會引發(fā)或加重此病。常見患處有手腕、手指、肩部等位置。當患者出現(xiàn)手指腱消炎可以通過鍛煉的方式來緩解癥狀。那么大拇指腱鞘炎鍛煉方法有哪些？
　　大拇指腱鞘炎的鍛煉方法，首先用手表做輔助器械，按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手腕25次，功效是緩解手腕肌肉的酸痛感。
　　手握帶有負重水瓶，首先手掌向上握水瓶，從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，從下到上的動作，各25次，鍛煉腕屈功能，其功效是防止腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
　　舒展身體各部位時，也要用力伸展雙手的五指，每次20-30秒，做2-3次，其功效是增強關節(jié)的抵抗力，促進血液循環(huán)。
　　吸足氣力，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次分開小指、無名指、中指、食指及拇指，左右手各做10次，可鍛煉手部的骨關節(jié)，舒緩僵硬的狀態(tài)。
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒，平穩(wěn)呼吸，其功效是促進血液循環(huán)，放松身心。
　　雙手持球如網(wǎng)球，或手掌可握住的東西如水果，上下翻動手腕各20次，球的重量可依自己的力量而定，其功效是增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
　　雙手合掌合十，前后運動摩擦至微熱，功效是促進手部的血液循環(huán)。肩部是左手臂向右伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定的距離，不要有壓迫感，每次保持30-45秒，然后換右手臂。

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