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如何預防膝關節(jié)痛

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過度使用膝蓋容易引起膝蓋疼痛，想要預防關節(jié)疼痛，就要讓關節(jié)不要受太大壓力。在平常生活與工作中要端正自己的坐姿，最好讓體重保持在正常比例下，如果出現(xiàn)腫脹發(fā)熱的情況，選擇用冷敷的方法進行緩解。

如果沒有好好的保護關節(jié)，讓我們的關節(jié)收到損傷的話，一到刮風下雨就會導致我們的關節(jié)疼痛，要知道這是十分痛苦的事情。嚴重時更會是讓我們的幸福生活受到影響，還不能正常工作。那么，如何預防膝關節(jié)痛？
　　巧用日常小動作，避免膝蓋疼痛
　　1. 端正姿勢
　　長年養(yǎng)成的姿勢、動作是導致膝蓋疼痛的原因之一。那么反過來想想，稍微改變一下姿勢、動作的話，疼痛就會大有緩解。從這個角度來講，端正姿勢的意義重大。站立時，輕微收起下巴（頦），雙肩自然下垂，稍稍收緊腹部肌肉，將身體的重心置于腳的拇趾。行走時，也要保持這種姿勢，做到腳后跟先落地，用腳掌抓住地面，并用所有腳趾輕輕蹬地。手持重物時若只使用某側手臂或肩膀的話，重心會有所偏離，對膝關節(jié)也會造成不良影響。最好兩手交替使用。
　　2. 減輕體重
　　肥胖的人出現(xiàn)膝蓋疼痛的概率要高于正常人。因為必須支撐過重的體重，所以膝蓋所承受的負擔變得更大。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，年輕時就很胖的人患變形性膝關節(jié)炎癥的概率比體重輕的人高。膝蓋出現(xiàn)疼痛，“肥胖一族”就應該減肥，使自己恢復到正常體重。但是，過激的減肥行為也不可取。不僅要補充日常必需的營養(yǎng)成分，還要注意控制攝入食物的總熱量，努力做到“吃飯八分飽”。
　　3. 腫脹、發(fā)熱時采用冷敷法
　　有時候膝蓋會出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱的癥狀，這就說明膝蓋里面已經(jīng)嚴重發(fā)炎。在這種情況下若是熱敷患處，效果會適得其反。要想緩解炎癥，最關鍵的是冷敷。冷敷膝蓋能有效減輕腫脹、發(fā)熱的癥狀，控制炎癥。而且冷敷的效果就像麻醉一樣，能有效消除疼痛。

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