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心神不寧胡思亂想失眠怎么辦

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心神不寧胡思亂想失眠可以在晚上喝一杯熱牛奶，睡前不可以吃咖啡、綠茶等食物，自我保護(hù)的方法，有的人是由于缺乏安全感導(dǎo)致的，這類患者可以飽個(gè)抱枕，在睡前運(yùn)動(dòng)也有助眠的功效，睡覺的時(shí)候可以選擇合適的睡姿，找到安靜的環(huán)境，臥室中擺放一些助眠的花草。

失眠的原因非常多，想要改善失眠就要找到引起失眠的原因，根據(jù)不同的原因治療才會(huì)有好的效果，心神不寧經(jīng)常胡亂想也是一種引起失眠的原因，很多患者想要知道，心神不寧胡思亂想失眠怎么辦？下面一起來了解一些吧。
　　1.食物助眠法
　　熱牛奶、百合、小米等食物都有較好的助眠效果，可以在晚餐的時(shí)候加這些食物，但是要注意睡前的時(shí)候不可以喝咖啡、綠茶等一些興奮的食物。
　　2.自我保護(hù)法
　　有些人失眠是由于缺乏安全感導(dǎo)致的，這類失眠患者可以在睡覺的時(shí)候抱個(gè)抱枕，或是毛熊玩具也可以，這樣就會(huì)增加患者的安全感。如果是因?yàn)榕潞趯?dǎo)致的，也可以在床前放個(gè)小夜燈。
　　3.運(yùn)動(dòng)助眠法
　　睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法針對(duì)一些長(zhǎng)期入睡困難的患者，有較好的效果，比如說可以跑步，跳繩，但是要注意不可以做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
　　4.睡姿助眠法
　　睡覺的時(shí)候適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，在床上躺著的時(shí)候可以選擇最舒服的姿勢(shì)，不可以過于拘謹(jǐn)，這樣對(duì)于睡眠也有較好的作用。
　　5.隔離外界干擾法
　　有一些患者對(duì)聲音、光線等也會(huì)刺激，當(dāng)在環(huán)境過于嘈雜的環(huán)境中就沒有辦法入睡，還有就是光線太亮的話，也會(huì)導(dǎo)致患者不能正常的入睡，起到了干擾的做用。如果環(huán)境過于嘈雜的時(shí)候也可以使用耳塞隔音。
　　6.聞香助眠法
　　擺放有助睡眠的花草、香薰，這些物質(zhì)可以有效的舒緩神經(jīng)，這樣就可以起到助眠的效果，例如說茉莉花，蘆薈，薰衣草等植物，如果不喜歡養(yǎng)一些植物，也可以使用香薰助眠的方法，也有較好的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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