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小腿外翻怎么矯正

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小腿外翻可以通過(guò)很多的方法進(jìn)行矯正，但是要注意選擇合適自己情況的方法才可以。平時(shí)要注意鍛煉小腿肌肉，可以多站著，豎腿，或者是束腿，對(duì)于矯正小腿外翻很有好處。另外矯正姿勢(shì)非常重要，可以穿矯正鞋墊進(jìn)行調(diào)理，效果會(huì)更好。

小腿外翻有先天性的和后天性的，后天性的小腿外翻大多數(shù)是由于不正確的站姿或者走姿導(dǎo)致的，比如內(nèi)八字或者膝蓋內(nèi)扣這些行為。想要矯正小腿外翻，就需要摒棄這些不良習(xí)慣，也要做好矯正。那么，小腿外翻怎么矯正？
　　1.鍛煉小腿肌肉
　　小腿外翻其實(shí)是骨頭發(fā)生了輕微變形，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉也會(huì)出現(xiàn)變化，可以先從肌肉開(kāi)始，將變形矯正過(guò)來(lái)。方法是坐在椅子上一般的雙腿和在一起，椅子的高度應(yīng)雙腿并在一起，大腿和小腿要成90度角，然后用手觸摸從小腿外側(cè)膝地方骨頭的突出，用力往里按壓，同時(shí)雙腳腳尖分開(kāi)，后腳跟抬起上下移動(dòng)。
　　2.豎腿
　　豎腿這個(gè)動(dòng)作大家經(jīng)常用來(lái)減肥，但是豎腿其實(shí)對(duì)于矯正腿型有很好的作用。小時(shí)候經(jīng)常把腳擱在沙發(fā)上的女孩子長(zhǎng)大后腿型都比較好看，主要原因就是豎腿。在做豎腿動(dòng)作的時(shí)候，兩腳腳尖朝外，腳后跟靠攏在一起，這個(gè)動(dòng)作可以幫拉伸腘繩肌和膝蓋位置，從而矯正小腿外翻。
　　3.束腿
　　束腿就是綁腿，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)于小腿外翻的矯正相當(dāng)霸道，如果平時(shí)注意保持正確站姿的話，一兩個(gè)月就能看出一定的矯正效果。但是這個(gè)過(guò)程非常痛苦，就跟骨頭被砸碎了一樣疼。盡量不要綁著睡覺(jué)，在睡覺(jué)前綁十幾分鐘就夠了。
　　4.矯正姿勢(shì)
　　若是不矯正平時(shí)的站姿和走姿，即便通過(guò)運(yùn)動(dòng)等讓小腿恢復(fù)了，很快就會(huì)反彈回去。因此，對(duì)于平常的身體姿勢(shì)也要注意。走路時(shí)應(yīng)該雙目直視前方，雙腿的重心位于中部，不要偏向小腿外側(cè)。坐著時(shí)盡量雙腿并攏，不要蹺二郎腿，在矯正的時(shí)期內(nèi)可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行綁腿。
　　5.穿矯正鞋墊
　　可以去購(gòu)買一些可矯正小腿外翻的鞋墊，也可以自己做。將鞋墊做成外側(cè)厚而內(nèi)側(cè)薄的形狀即可，堅(jiān)持穿幾個(gè)月就會(huì)有效果。

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