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腳踝扭傷怎么恢復(fù)快

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腳踝扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳踝扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用支具或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴(yán)重者需拄拐行走2-3周，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動(dòng)量。過(guò)早負(fù)重可能加重炎癥反應(yīng)。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃。冷熱交替需避開皮膚破損處。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。夜間可解除包扎，配合抬高患肢加速靜脈回流。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力作用減輕腫脹。建議每日抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢，避免清晨關(guān)節(jié)僵硬。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、邁之靈片等藥物。嚴(yán)重韌帶損傷可能需要石膏固定4-6周，完全斷裂者需手術(shù)修復(fù)。用藥期間避免飲酒和劇烈運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步增強(qiáng)踝周肌肉力量。穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，避免凹凸不平路面行走。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練和平衡墊練習(xí)，降低復(fù)發(fā)概率。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)復(fù)查磁共振排除韌帶撕裂或隱匿性骨折。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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