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肌肉量偏高怎么減肥

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如果肌肉含量偏高，會(huì)致使整個(gè)人看起來(lái)比較肥胖，這種肥胖和其他肥胖類型有所不同的是想要減肥，有一定的困難，一般性的減肥方法效果并不是很好。可以在平時(shí)飲食上控制總能量的攝入，適當(dāng)?shù)奶岣哌\(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還要注意控制碳水化合物的攝入，只有采取綜合性的方法才能達(dá)到減肥的目的。

肥胖可以分為很多種類型，一般性的肥胖是由于皮下脂肪積存過(guò)多堆積而形成的，對(duì)于這種肥胖類型，通過(guò)一般的減肥方法可以輕松達(dá)到減肥的目的。但是對(duì)于肌肉量偏高表現(xiàn)出來(lái)的肥胖，通過(guò)一般的方法效果并不是很好，需要選擇其他的減肥方法。那么，肌肉量偏高怎么減肥？
　　一、控制總能量攝入
　　肌肉含量過(guò)高要減肥，首先要控制總能量的攝入，每天需要攝入所需的能量少120千卡，這樣每個(gè)月就可以減0.5到1公斤左右，建議每天不能要達(dá)到120到250千卡，如果是負(fù)能量過(guò)多，這樣會(huì)管不住自己，嘴巴反倒會(huì)越來(lái)越肥胖，所以大家一定要控制好。
　　二、適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量
　　肌肉含量高的人要想減肥，也需要配合運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)量是能夠增加能量的消耗，可以做一些不會(huì)影響形體的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走或是爬樓梯等，都能夠促進(jìn)代謝，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有限制。建議每餐吃完飯之后可以做運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，在晚餐后需要休息一個(gè)小時(shí)，然后以70步每分鐘的速度向前走，這樣是能夠避免脂肪過(guò)多的囤積，也可以達(dá)到很好的瘦身效果，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有明顯的效果。
　　三、控制碳水化合物攝入
　　肌肉含量過(guò)高要減肥，還要控制碳水化合物攝入，應(yīng)該食用一些含有膳食纖維較多的膳食，比如蔬菜以及水果等，不建議直接食用葡萄、糖蔗糖、糖果等吸收快、不含有其她營(yíng)養(yǎng)素的食物，這些食物不僅不利于減肥，吃的過(guò)多會(huì)有誘發(fā)其它病癥出現(xiàn)。在日常生活中可以多補(bǔ)充一些蔬菜、水果等低能量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，能夠達(dá)到減肥的目的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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