痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、熱敷護理、藥物干預、中醫(yī)調(diào)理等方式預防。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力、器質(zhì)性疾病等因素引起。
經(jīng)期前減少高鹽、高糖及生冷食物攝入,適量增加富含鎂和維生素B6的食物如香蕉、堅果等,有助于緩解子宮平滑肌痙攣。避免飲用含咖啡因或酒精的飲品,減少前列腺素合成刺激。每日飲水保持充足,幫助代謝體內(nèi)潴留水分。
非經(jīng)期堅持適度有氧運動如快走、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘以上,可促進內(nèi)啡肽分泌減輕痛感。經(jīng)期選擇低強度運動如瑜伽拉伸,避免增加盆腔充血的動作。長期運動能改善子宮血液循環(huán),降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
經(jīng)期使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于下腹部,每次15-20分鐘,每日重復進行可放松子宮肌肉。熱療能擴張局部血管,加速前列腺素代謝。配合輕柔順時針腹部按摩效果更佳,但需避開直接按壓疼痛部位。
前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片、雙氯芬酸鈉栓等可于經(jīng)期前1-2天開始使用,需遵醫(yī)囑控制用藥周期。嚴重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平,但需排除用藥禁忌。
艾灸關元、三陰交等穴位每周2-3次,或經(jīng)前服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥溫經(jīng)散寒。體質(zhì)虛寒者日??捎蒙t糖水調(diào)理,氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下辨證施治。
保持經(jīng)期充足睡眠和情緒穩(wěn)定,避免熬夜及劇烈情緒波動。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化,若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應及時就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖,冬季避免穿著露臍裝,夏季空調(diào)環(huán)境需加蓋薄毯。
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