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出現(xiàn)小腿肌肉酸痛怎么辦

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出現(xiàn)小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、適度拉伸按摩、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、靜脈回流障礙、腰椎病變等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止當(dāng)前活動(dòng)，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。建議抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，使用彈性繃帶或護(hù)具臨時(shí)固定。急性期48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格制動(dòng)，后期逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動(dòng)。

2、冷熱敷交替

急性期采用冰袋冷敷10-15分鐘/次，間隔2小時(shí)重復(fù)，減輕炎癥反應(yīng)。72小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過(guò)50℃，每次20分鐘，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。

3、適度拉伸按摩

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。配合拇指指腹從跟腱向腘窩方向螺旋按摩，力度以輕微酸脹為宜，每日2次，每次10分鐘。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣時(shí)可短期服用鹽酸乙哌立松片等肌松劑。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨下肢腫脹、皮膚發(fā)紺或持續(xù)疼痛超過(guò)1周，需排查深靜脈血栓、腰椎間盤突出等病變。通過(guò)肌電圖、血管超聲或MRI明確診斷，必要時(shí)進(jìn)行介入治療。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。保證每日2000-3000毫升飲水，適量補(bǔ)充香蕉、菠菜等含鉀鎂食物。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，選擇透氣性好的壓縮襪改善循環(huán)。如從事久站久坐職業(yè)，建議每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘，定期進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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