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膝關(guān)節(jié)韌帶損傷如何鍛煉

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如果患者膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，可以進(jìn)行抬腿練習(xí)、直腿抬高、跳繩、貼墻蹲起和下蹲練習(xí)。其中最主要的就是要進(jìn)行抬腿練習(xí)和貼墻蹲起，通過抬腿練習(xí)可以有效的促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)；而貼墻蹲起是一種很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。

很多人在運(yùn)動(dòng)的過程中，可能因?yàn)闆]有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法或沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，就可能出現(xiàn)肌肉拉傷或韌帶損傷的情況，其中最容易受傷的部位就是膝關(guān)節(jié)。如果膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，則會嚴(yán)重影響患者日常的生活和工作，還會導(dǎo)致活動(dòng)受限，一般情況下，如果患者損傷的情況并不嚴(yán)重，則可以通過鍛煉改善，那么膝關(guān)節(jié)韌帶損傷如何鍛煉比較好呢？
　　1、抬腿練習(xí)
　　患者可以做抬腿練習(xí)，首先需要讓腿部保持平直，然后慢慢抬高，需要反復(fù)進(jìn)行100次左右，患者兩個(gè)腿不要同時(shí)進(jìn)行，最好分開練習(xí)。如果患者小腿骨和大腿骨的距離保持到最大化，那么組織之間就會出現(xiàn)一些間隙，潤滑液可以順利的進(jìn)入間隙里，這樣可以補(bǔ)充局部組織所需的營養(yǎng)物質(zhì)，從而促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
　　2、直腿抬高
　　膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的患者可以直腿抬高，這是一種比較簡單的鍛煉方法，首先患者需要平躺在床上將腿伸起，使大腿的肌肉放松和繃直，和床呈45度夾角，建議每次維持一分鐘后再慢慢的放下。需要連續(xù)重復(fù)50次左右，這樣可以有效的增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力。
　　3、跳繩
　　患者還可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩對膝蓋的沖擊力比較小，只要熟練掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就可以有效的降低對身體的沖擊。不僅可以鍛煉膝蓋部位，而且也是一種很安全的鍛煉方法，此外患者在鍛煉后可以適當(dāng)按摩或拍打膝蓋部位，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。
　　4、貼墻蹲起
　　貼墻蹲起是很常用的一種保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，首先患者需要靠墻而立，腳后跟和墻角保持一只腳的距離，然后在膝蓋治療放置一顆球緊緊的夾住。身體沿著墻壁慢慢下蹲，直到膝蓋和小腿形成90度的直角，堅(jiān)持三秒鐘后再慢慢站起來。
　　5、下蹲練習(xí)
　　患者需要進(jìn)行下蹲練習(xí)，通過下端可以有效的鍛煉股四頭肌和臀大肌的力量，但如果患者本身就有半月板損傷，則建議不要進(jìn)行下蹲練習(xí)。下蹲的時(shí)候可以選擇徒手靠墻進(jìn)蹲，但是最好不要蹲得太深，膝關(guān)節(jié)不要超過90度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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