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白天睡多了晚上睡不著怎么辦

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白天睡得多晚上睡不著時(shí)，要注意調(diào)整自己的生物鐘，避免白天睡覺(jué)，晚上按時(shí)上床休息。還要注意改善睡眠環(huán)境，推擦腰腎、頭部按摩、分抹眼瞼的按摩方法，能促進(jìn)睡眠；睡前適度運(yùn)動(dòng)，身心疲勞后，入睡得會(huì)更快。

有些人晚上總是睡不著，所以白天沒(méi)有精神，每天都有昏昏欲睡的感覺(jué)，如果此時(shí)在白天睡上一覺(jué)，晚上會(huì)更加的睡不著，這就形成惡性循環(huán)。長(zhǎng)期處在這種狀態(tài)中，會(huì)讓人們感覺(jué)特別的痛苦，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。那么白天睡多了晚上睡不著怎么辦呢？
　　一、調(diào)整生物鐘
　　一般情況下，一個(gè)人每天睡6~8個(gè)小時(shí)就可以了，如果白天睡得多了，晚上肯定會(huì)睡不著，所以想要讓晚上盡快入睡，就要調(diào)整自己的作息習(xí)慣。白天盡量不睡，晚上少玩手機(jī)、電腦，少熬夜，慢慢的調(diào)整自己的生物鐘，晚上也就能盡快的入睡了。
　　二、改善睡眠環(huán)境
　　給自己創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，也可以讓自己盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中，比如室內(nèi)的溫度適合，避免有強(qiáng)光和噪音，床的軟硬度適中等，在這樣的環(huán)境中更容易入睡。
　　三、按摩療法盡快入睡
　　1.推擦腰腎
　　把兩個(gè)手掌相互搓熱后，在腰眼處上下的摩擦，一直到腰部有溫?zé)岣袨橹?，通過(guò)這種方法可以起到益腎固本、助眠安神的作用，就能讓自己盡快的入睡。
　　2.頭部按摩
　　用中指對(duì)風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴各按摩半分鐘，再用五指的指腹對(duì)發(fā)際處進(jìn)行按壓，一直到有酸脹感為止，最后再移到頭頂，對(duì)頭頂進(jìn)行按壓，能促進(jìn)睡眠。
　　3.分抹眼瞼
　　把雙眼微微的閉上，用中指和無(wú)名指放在眼瞼的內(nèi)側(cè)，從內(nèi)向外的分抹，一直到讓眼睛有干澀感為止。通過(guò)這種方法可以誘導(dǎo)睡眠，讓人很快的產(chǎn)生困意，盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。
　　四、運(yùn)動(dòng)助眠
　　白天睡的時(shí)間太長(zhǎng)，導(dǎo)致晚上不瞌睡時(shí)，可以在睡前散一散步，跳一跳舞，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以下棋、打撲克等，讓身體和精神上都感覺(jué)到累了的時(shí)候，躺在床上就會(huì)盡快的入睡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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