坐骨神經(jīng)痛出現(xiàn)的幾率比較高,而它所引發(fā)的癥狀也是非常多的,要想不影響到個(gè)人的病情,在生活中我們就應(yīng)該掌握鍛煉的方法,可以選擇擺動(dòng)雙腿的方式,也可以選擇直腿抬高或者是選擇蹲跳交換的方式,最終的效果也是比較不錯(cuò)的。
坐骨神經(jīng)痛本身也就是發(fā)生于坐骨神經(jīng)經(jīng)絡(luò)的一種疼痛現(xiàn)象,很多人對(duì)于它的癥狀了解的并不是很多,所以可能就會(huì)錯(cuò)過治療的時(shí)間,那么在這種過程中,很多人都想要盡快的控制自己的病情,大家也很想要知道坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法到底有哪一些呢?
一、擺動(dòng)雙腿
患者雙手扶墻站立,雙腿左右交替擺動(dòng),擺動(dòng)雙腿的過程中盡量不要和地面接觸。
二、直腿抬高
病人躺在床上,依次伸展左右腿,然后抬起。隨著運(yùn)動(dòng)的深入,提升的角度也應(yīng)該逐漸的增加,在這種過程中就能夠有效的治療坐骨神經(jīng)痛。
三、騎自行車
病人仰臥,他的下肢輪流像自行車一樣踩著,踏面范圍可以逐漸增大,這種方法可以有效的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的一種作用,可以緩解坐骨神經(jīng)痛,但是每一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要過長(zhǎng)。
四、高抬腿
開始時(shí),受影響的腿可能不會(huì)很高,但經(jīng)過持續(xù)訓(xùn)練后,受影響的腿的水平會(huì)逐漸增加。把一本厚厚的書靠近或放在你的腿中央,膝蓋伸直,腳后跟著地,手放在凳子上,把你的腿舉過臍帶,然后放下。
五、雙腿平推
患者坐下,腳跟著地,腳尖高蹺,雙腿用雙手平放,然后向前彎曲,雙手同時(shí)向腳推。在第一次練習(xí)中要把雙手推到腳上是非常困難的,如果我們堅(jiān)持一段時(shí)間,就會(huì)取得好的效果。
六、蹲跳交換
患者雙手拿著凳子左腿彎曲,緩慢的蹲下,右腿盡量伸展,左右交替,那么就能夠有效的達(dá)到治療的效果,可以快速的達(dá)到緩解的作用。
七、冷熱敷
此外,患者也可以在每天就寢前用熱毛巾或熱布包裹,但溫度不宜過高,舒適度適宜,這也有助于緩解坐骨神經(jīng)痛,此外也可以選擇冷敷的一種方式,在達(dá)到刺激效果之后也能夠有效的發(fā)揮緩解的一種作用,有效的達(dá)到控制病情的效果。
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
146次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
818次瀏覽 2023-09-06
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
3969次瀏覽 2024-11-21
4235次瀏覽 2024-11-28
4056次瀏覽 2024-12-19
3879次瀏覽 2025-02-25
4081次瀏覽 2025-01-31