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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

坐骨神經(jīng)痛出現(xiàn)的幾率比較高，而它所引發(fā)的癥狀也是非常多的，要想不影響到個(gè)人的病情，在生活中我們就應(yīng)該掌握鍛煉的方法，可以選擇擺動(dòng)雙腿的方式，也可以選擇直腿抬高或者是選擇蹲跳交換的方式，最終的效果也是比較不錯(cuò)的。

坐骨神經(jīng)痛本身也就是發(fā)生于坐骨神經(jīng)經(jīng)絡(luò)的一種疼痛現(xiàn)象，很多人對(duì)于它的癥狀了解的并不是很多，所以可能就會(huì)錯(cuò)過治療的時(shí)間，那么在這種過程中，很多人都想要盡快的控制自己的病情，大家也很想要知道坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法到底有哪一些呢？
　　一、擺動(dòng)雙腿
　　患者雙手扶墻站立，雙腿左右交替擺動(dòng)，擺動(dòng)雙腿的過程中盡量不要和地面接觸。
　　二、直腿抬高
　　病人躺在床上，依次伸展左右腿，然后抬起。隨著運(yùn)動(dòng)的深入，提升的角度也應(yīng)該逐漸的增加，在這種過程中就能夠有效的治療坐骨神經(jīng)痛。
　　三、騎自行車
　　病人仰臥，他的下肢輪流像自行車一樣踩著，踏面范圍可以逐漸增大，這種方法可以有效的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的一種作用，可以緩解坐骨神經(jīng)痛，但是每一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要過長(zhǎng)。
　　四、高抬腿
　　開始時(shí)，受影響的腿可能不會(huì)很高，但經(jīng)過持續(xù)訓(xùn)練后，受影響的腿的水平會(huì)逐漸增加。把一本厚厚的書靠近或放在你的腿中央，膝蓋伸直，腳后跟著地，手放在凳子上，把你的腿舉過臍帶，然后放下。
　　五、雙腿平推
　　患者坐下，腳跟著地，腳尖高蹺，雙腿用雙手平放，然后向前彎曲，雙手同時(shí)向腳推。在第一次練習(xí)中要把雙手推到腳上是非常困難的，如果我們堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)取得好的效果。
　　六、蹲跳交換
　　患者雙手拿著凳子左腿彎曲，緩慢的蹲下，右腿盡量伸展，左右交替，那么就能夠有效的達(dá)到治療的效果，可以快速的達(dá)到緩解的作用。
　　七、冷熱敷
　　此外，患者也可以在每天就寢前用熱毛巾或熱布包裹，但溫度不宜過高，舒適度適宜，這也有助于緩解坐骨神經(jīng)痛，此外也可以選擇冷敷的一種方式，在達(dá)到刺激效果之后也能夠有效的發(fā)揮緩解的一種作用，有效的達(dá)到控制病情的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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