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中老年人如何補(bǔ)鈣

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中老年人在補(bǔ)鈣時一定要選擇合適的鈣制劑，千萬不能服用含磷鈣劑，同時需要注意添加維生素D，可促進(jìn)對鈣質(zhì)的吸收。另外，最好多吃高鈣食品，并忌吃高鹽、油炸以及含有草酸的食物，還可配合體育鍛煉。

中老年人群容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松一類骨科疾病，主要是由于體內(nèi)鈣元素不足所致。所以對于他們來說，補(bǔ)鈣就變得至關(guān)重要，可幫助防治許多疾病。不過有很多人并不清楚補(bǔ)鈣的具體方法，這就可能會造成一定的誤區(qū)。那么中老年人如何補(bǔ)鈣效果好呢？
　　一、合理選擇鈣制劑
　　中老年人補(bǔ)鈣一般都可以選擇服用鈣片或者葡萄糖酸鈣口服溶液等一類鈣制劑，這時就一定要注意合理選擇，千萬不能服用含磷鈣劑，因?yàn)榱姿徕}不溶于水，會排出體外，從而導(dǎo)致鈣元素的流失。因此，患者最好是在醫(yī)生建議下選用藥物。
　　二、添加維生素D
　　在補(bǔ)鈣的同時應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，這樣能促進(jìn)機(jī)體對鈣劑的吸收。而如果體內(nèi)缺乏維生素D，即便是服用再大劑量的鈣制劑，或者進(jìn)食許多高鈣食品，體內(nèi)的吸收率也只有10％。
　　三、加強(qiáng)飲食調(diào)理
　　1.多吃高鈣食品：中老年人群應(yīng)該在日常飲食當(dāng)中添加多種含鈣元素較高的食物，可以每天飲用一杯高鈣牛奶，同時可經(jīng)常燉制排骨湯、鮮魚湯吃。另外，可搭配含有維生素的食物一同食用。
　　2.飲食禁忌：為了能夠達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果，患者在多吃高鈣食物的同時，一定要注意相關(guān)的飲食禁忌。尤其是要控制食鹽的攝入，暫時少吃或者不吃腌制食品等含鹽量較高的食物，也不能吃油炸類食品。且要注意避免攝入草酸以及鎂元素，最好忌吃菠菜、莧菜、毛豆、茭白一類蔬菜，如果想吃最好是先用開水燙一下。
　　四、注意鍛煉
　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促使鈣質(zhì)向骨骼中發(fā)生沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而如果長時間缺乏鍛煉，鈣元素就容易在血液中游離并排出體外。因此中老年人在補(bǔ)鈣的同時一定要多去做一些體育活動，且可以選擇有氧型鍛煉方法。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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