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長期便秘吃什么食物比較好

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便秘是一個非常糟糕的體驗(yàn)，會給大家?guī)砗艽蟮耐纯?，建議通過飲食的方法來進(jìn)行處理，可以多吃富含乳酸菌的食物，比較常見的有泡菜；在生活中也可以多吃香蕉和花生等富含鎂元素的食物，此外在生活中應(yīng)該要多吃各種新鮮的果汁和綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中含有的維c也比較多。

許多朋友可能在生活中都遇到過便秘的問題，上廁所成為了一件痛苦的事情，上廁所的時間一天天的變長，所以肛門受到的傷害也就越來越大，可以考慮通過一些食物來調(diào)節(jié)這方面的問題，那么長期便秘吃什么食物比較好？
　　1、含有乳酸菌的食物：長期便秘的痛苦是比較大的，建議在生活中通過食物的方法來調(diào)理和改善，其實(shí)在生活中可以多吃富含乳酸菌的食品，比較常見的有發(fā)酵的醬油和泡菜，還有一些富含乳酸菌的飲品。因?yàn)槿樗峋梢哉{(diào)節(jié)腸道的內(nèi)在環(huán)境，可以緩解便秘的癥狀，但是乳酸菌分為動物和植物兩個類型，一般植物性乳酸菌能起到預(yù)防便秘的作用，在人體內(nèi)的活性也會更好一點(diǎn)，是動物性乳酸菌的存活率10倍以上。其實(shí)生活中的很多飲品里面都添加了乳酸菌，可以幫助你改善便秘的情況。
　　2、多吃富含鎂元素的食物：根據(jù)一些營養(yǎng)研究發(fā)現(xiàn)如果身體中缺乏美元素，那么就會引起便秘的癥狀，其實(shí)美元素具有軟化糞便的作用，如果我們在生活中長期便秘，那么需要做微量元素的檢查。其實(shí)生活中有很多食物中都含有美元素，比較常見的有花生和核桃，香蕉和糙米。
　　3、多吃富含維生素c的食物：許多朋友在生活中都存在營養(yǎng)不良的情況，有的人也存在挑食偏食的習(xí)慣，所以就很容易導(dǎo)致維生素的攝入不足，長期下去就非常容易引起便秘。腸道內(nèi)的維生素c是乳酸菌的食物之一，想要增加體內(nèi)益生菌的數(shù)量和活性，那么就應(yīng)該要維持足夠的維生素c, 其實(shí)生活中富含維生素c的食物有許多比較常見的，有各種綠色的蔬菜和新鮮的果汁。

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