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腿痛腿酸怎么辦

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很多人都有腿痛腿酸的煩惱，這種情況下首先應(yīng)該要保證充分的休息，再就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部的鍛煉，包括蝴蝶伸展、橫躺拉伸和螺旋扭轉(zhuǎn)，另外就是要堅(jiān)持每天用熱水泡腳，讓腿部充分放松。

在日常生活當(dāng)中，腿酸腿疼是非常常見(jiàn)的情況，雖然不一定是什么大病，但是卻會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響。腿痛腿酸一旦出現(xiàn)，患者可能連正常的行走和站立都不能正常進(jìn)行，日常的生活會(huì)遇到很多阻礙。那么腿痛腿酸怎么辦？
　　一、充分的休息
　　很多人的腿部酸痛都是因?yàn)閯趧?dòng)過(guò)度或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致，這種情況下應(yīng)該要及時(shí)的放松休息，短時(shí)間不能再走很多的路或者是站立很長(zhǎng)時(shí)間，更不要再做需要用到腿部的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則的話會(huì)加重癥狀。躺著休息的時(shí)候可以加腿部墊高，促進(jìn)血液循環(huán)，改善不良的癥狀。
　　二、做腿部鍛煉
　　1.蝴蝶伸展
　　首先要保持坐姿，將兩只腳對(duì)在一起，用雙手握住腳趾，然后把上身慢慢的往前靠，臀部彎曲，肘部開(kāi)始下壓雙腿，這樣能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，充分的緩解腿部酸痛的癥狀，也能夠?qū)ν炔康募∪膺M(jìn)行鍛煉。
　　2.橫躺拉伸
　　首先應(yīng)該要保持平躺的姿勢(shì)，然后將雙腿抬起來(lái)，雙手抱住膝蓋的反面。之后用手臂發(fā)力，把全身往上提，一直到腿部的韌帶被充分拉伸為止。這項(xiàng)練習(xí)可以拉伸經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，對(duì)于改善腿酸腿痛的癥狀很有幫助。
　　3.螺旋扭轉(zhuǎn)
　　首先要把雙腿伸直，然后右腿跨過(guò)左腿，這個(gè)過(guò)程中應(yīng)該要保持右腿伸直。然后將上半身扭轉(zhuǎn)到右手撐地，左手的肘部要貼近右邊的膝蓋，這個(gè)時(shí)候你能夠感覺(jué)到腰部的肌肉已經(jīng)扭轉(zhuǎn)拉伸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解腰酸腿痛都很有幫助。
　　三、每天用熱水泡腳
　　如果經(jīng)常感覺(jué)腿痛腿酸的話，最好是能夠做到每天都用熱水泡腳。熱水泡腳能夠有效的緩解腳部和腿部的疲勞，同時(shí)也能夠讓血液循環(huán)速度加快，進(jìn)而達(dá)到緩解酸痛的目的，讓精神得到充分的放松。

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