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肩周炎怎么預(yù)防

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肩周炎可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性病等方式預(yù)防。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、外傷、代謝異常、免疫因素等有關(guān)。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)避免含胸駝背，使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度使雙肩自然下垂，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭避免單側(cè)肩膀受壓。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周?chē)∪馐Ш?，增加韌帶慢性牽拉損傷概率。

2、適度運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行3-5次肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻訓(xùn)練等低強(qiáng)度活動(dòng)，每次15-20分鐘。游泳時(shí)采用自由泳或仰泳姿勢(shì)可增強(qiáng)肩袖肌群力量。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然發(fā)力引發(fā)肩袖損傷。

3、避免肩部勞損

搬運(yùn)重物時(shí)保持物體貼近身體，分多次搬運(yùn)減輕單次負(fù)荷。家庭主婦避免長(zhǎng)時(shí)間抬手晾曬衣物，可使用升降晾衣架。辦公室人員每小時(shí)做1-2分鐘肩部放松操，緩解持續(xù)靜態(tài)負(fù)荷。

4、注意保暖

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肩部血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，增加組織粘連風(fēng)險(xiǎn)。冬季外出佩戴圍巾保護(hù)頸肩部，空調(diào)房?jī)?nèi)避免冷風(fēng)直吹，睡眠時(shí)穿護(hù)肩衣物維持關(guān)節(jié)溫度在適宜范圍。

5、控制慢性病

糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，甲狀腺疾病患者應(yīng)規(guī)律服藥維持激素水平。這些代謝性疾病可能引發(fā)肩關(guān)節(jié)周?chē)M織纖維化，定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)可降低繼發(fā)肩周炎概率。

預(yù)防肩周炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，40歲以上人群建議每年進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢查。出現(xiàn)肩部僵硬或夜間痛時(shí)，可嘗試熱敷配合鐘擺運(yùn)動(dòng)，若癥狀持續(xù)2周未緩解應(yīng)及時(shí)就診。日常飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用深海魚(yú)、堅(jiān)果等抗炎食物，避免高鹽高脂飲食加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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