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失眠該怎么辦

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如果說有失眠的癥狀,可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一點醋,也可以喝一杯蜂蜜水,對癥狀的改善都有幫助。臨睡前看一些枯燥的書,或者是睡前幾小時適當?shù)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動,再就是室內(nèi)擺放有助睡眠的花草或香薰都可幫助睡眠。

無論對誰來說,睡眠都是非常重要的實情,只有睡眠充足了,才能夠有足夠的精神去應(yīng)付工作和維持日常的生活。但是在現(xiàn)實生活當中,很多人都有失眠的困擾,每天夜里都是翻來覆去的睡不著覺,第二天卻是精神萎靡,十分痛苦。那么失眠該怎么辦?
  1、睡前喝一杯牛奶
  牛奶不僅是一種營養(yǎng)價值很高的食物,同時也能夠幫助睡眠。牛奶當中含有豐富的色氨酸,這種成分進入到人體之后,會抑制大腦的興奮神經(jīng),起到鎮(zhèn)靜安眠的作用,從而改善失眠的癥狀。
  2、睡前喝一點醋
  每天晚上睡覺之前取一點食醋對待涼白開里面,然后喝下去,也能夠在一定程度上改善失眠的癥狀。也可以把醋加熱,用加熱的醋來搓腳心,同樣也能起到幫助睡眠的作用。
  3、喝一杯蜂蜜水
  如果說有失眠的癥狀,那么不妨在睡覺之前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜的營養(yǎng)價值很高,而且能夠緩解神經(jīng)衰弱,對于失眠癥狀的改善大有幫助。
  4、看一本枯燥的書
  如果說躺在床上怎么都睡不著,那么不妨找一本枯燥至極或者是自己不喜歡的圖書認真的看,一般來說看上幾頁就會犯困。也可以找一些節(jié)奏緩慢,而且沒有什么情節(jié)的電影來看,效果和看枯燥的書差不多。
  5、睡前幾小時適量運動
  如果說長期失眠,那么建議在睡覺之前的幾個小時做一些適當?shù)倪\動,比如說慢跑,打羽毛球等,這樣可以讓身體變得比較疲勞,有助于睡眠。不過千萬不要做過于激烈的運動,否則會讓神經(jīng)變得興奮,不利于改善失眠癥狀。
  6、室內(nèi)擺放有助睡眠的花草或香薰
  其實自然界中有很多的植物所散發(fā)出來的香味兒,都能夠舒緩神經(jīng),有利于睡眠,比如說薰衣草和茉莉花。失眠的患者可以在房間當中擺放一些這樣的花草,對于睡眠癥狀的改善會有幫助。如果覺得種植物比較麻煩,那么可以直接使用助眠香薰,效果也很不錯。

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