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頸椎病患者怎么鍛煉

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低頭一族患頸椎病的幾率非常高，所以經(jīng)常伏案工作的人和經(jīng)常低頭玩手機(jī)的人，都是頸椎病的高發(fā)人群。一旦出現(xiàn)了頸椎病，患者常經(jīng)常會(huì)有脖子疼，頭暈，頭痛，手麻等癥狀出現(xiàn)，想要緩解這些癥狀，日常生活中堅(jiān)持鍛煉也有一定的作用，那么頸椎病患者怎么鍛煉呢？

一、頸椎病患者怎么鍛煉
　　1.前俯后仰
　　患有頸椎病的人，可以經(jīng)常做前俯后仰的動(dòng)作，具體的做法就是取站立位，雙腳略微的分開和肩部平行，雙手叉腰，然后向后慢慢的仰頭，停留片刻后再慢慢的低頭，在仰頭的時(shí)候要吸氣，在低頭的時(shí)候要呼氣，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，可以讓頸椎不適的癥狀得到緩解。
　　2.舉臂轉(zhuǎn)身
　　進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的鍛煉時(shí)，同樣是雙腳分開與肩同寬，雙臂需要自然下垂，在舉右臂的時(shí)候，身體要向左轉(zhuǎn)，舉左臂的時(shí)候身體向右轉(zhuǎn)，一般在轉(zhuǎn)身的時(shí)候吸氣，在回轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣，這個(gè)動(dòng)作需要反復(fù)做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)
　　在做這種動(dòng)作緩解頸椎不適的時(shí)候，雙腳分開與肩平行，雙手叉腰，讓頭慢慢的向左旋轉(zhuǎn)，再向右旋轉(zhuǎn)，反復(fù)交替4次就可以。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不宜過快，以免出現(xiàn)頭暈癥狀。
　　4.提肩鎖頸
　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要把雙肩慢慢的提起，把脖子盡量的向下縮，停留片刻后再還原，這個(gè)動(dòng)作需要反復(fù)做4次，也能緩解頸椎不適的癥狀。

二、頸椎病患者鍛煉的注意事項(xiàng)
　　1.注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
　　頸椎病患者在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，動(dòng)作也不宜太猛，否則可能會(huì)增加頸椎的不適。
　　2.注意運(yùn)動(dòng)的幅度
　　在緩解頸椎病的時(shí)候，采取的運(yùn)動(dòng)幅度不宜太大，最好用力緩和一些，動(dòng)作慢一些，避免讓患者有不適的感覺。這些鍛煉如果能長期堅(jiān)持，效果才能更好。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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