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什么樣的食物能防脫發(fā)生發(fā)

一頭烏黑濃密的頭發(fā)是大家都十分想擁有的，它不僅代表了身體的健康，還可以給個人形象加分。但現(xiàn)實中，不良的生活習(xí)慣、緊張的情緒等因素都有可能導(dǎo)致脫發(fā)。如果出現(xiàn)脫發(fā)的情況，除了要調(diào)整飲食與生活習(xí)慣外，多吃一些生發(fā)、防脫發(fā)的食物也是十分有必要的。那么什么樣的食物能防脫發(fā)生發(fā)呢？

一、黑豆
　　黑豆中含有36％的蛋白質(zhì)，可以滿足體對蛋白質(zhì)的需求。它還含有16％的脂肪，其中大部分為不飽和脂肪酸，吸收率很高，還可以降低膽固醇。黑豆中還含有維生素、黑色素、蛋黃素、卵磷脂等等，其中以維生素B和維生素E的含量較高，對頭發(fā)的生長有很大的幫助 。

二、胡蘿卜
　　胡蘿卜中含有許多胡蘿卜素，這種物質(zhì)進(jìn)入人體之后，經(jīng)過酶的作用可以變?yōu)榫S生素A，對于頭發(fā)和皮膚的健康都有很大的好處。
　　三、牡蠣
　　如果人體的雄 激素水平偏低，有可能會導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮屑增多、頭發(fā)生長緩慢等各種問題。而牡蠣中含有的各種物質(zhì)如鋅、鈣、磷以及各種維生素、氨基酸對于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的雄激素有很大的幫助，可以防止脫發(fā)以及有生發(fā)的作用。有相同作用的食物還包括了螃蟹、瘦牛肉、蛤蜊等等。

四、三文魚
　　三文魚含有大量的不飽和脂肪酸，魚肉中的蛋白質(zhì)含量明顯比其它魚類更高，其中含有的氨基酸達(dá)到了18種之多。此外，魚肉中還含有多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)十分豐富。經(jīng)常吃三文魚，有增強(qiáng)發(fā)質(zhì)的作用，還可以防止頭皮干燥、脫發(fā)。
　　五、核桃
　　核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，還含有人體所需的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和微量元素。其中所含有的維生素E和維生素H可以保護(hù)細(xì)胞DNA，讓頭發(fā)保持光澤靚麗。在涼拌菜中可以添加適量的核桃碎或核桃油。

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