緩解痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、飲用姜茶、服用止痛藥、按摩穴位等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),松弛子宮平滑肌,從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行多次。合并腰酸者可將熱敷范圍擴(kuò)展至后腰部。
經(jīng)期前三天可進(jìn)行瑜伽貓式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次15-20分鐘。運(yùn)動促使內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多,如出現(xiàn)頭暈需立即停止。推薦經(jīng)期結(jié)束后逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動強(qiáng)度。
取新鮮姜片3-5克加300毫升沸水沖泡,每日飲用2-3次。姜辣素能抑制前列腺素合成酶活性,減少致痛物質(zhì)產(chǎn)生??商砑舆m量紅糖調(diào)味,但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。胃潰瘍患者飲用后出現(xiàn)胃部不適則需停用。
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過阻斷環(huán)氧化酶減少前列腺素生成,建議在疼痛初期服用效果更佳。需注意胃腸道刺激等不良反應(yīng),避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。
用拇指按壓三陰交(內(nèi)踝尖上3寸)、關(guān)元穴(臍下3寸)等穴位,每個穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)任脈氣血運(yùn)行,緩解子宮痙攣。建議經(jīng)前一周開始每日按摩,配合腹式呼吸效果更顯著。皮膚破損或妊娠期禁止按壓。
痛經(jīng)期間需保持充足睡眠,每日飲水量不少于1500毫升,避免生冷寒涼食物攝入??蛇m量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽等食物。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷。
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