美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

膝蓋滑膜炎怎么鍛煉

當患有膝蓋滑膜炎時如果沒有及時的進行治療，對患者的工作和生活會帶來很大的影響，造成一定困擾，所以膝蓋滑膜炎的患者在生活中要進行適當?shù)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，來避免病情惡化，那么膝蓋滑膜炎怎么鍛煉呢？下面我們一起來了解一下。

1、下蹲
　　患者可以做下蹲鍛煉，呈站立位，緩慢地下蹲，每次下蹲要持續(xù)緩慢的用力，一般每個動作持續(xù)1至2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3至5下，每天鍛煉3至5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
　　2、直身跪坐
　　患者在晨起之后或者晚上臨睡之前，跪坐時腰桿要保持直立，還有臀部盡量向后坐，盡可能地接觸到腳后部，最好每天堅持10分鐘。

3、高位馬步
　　兩膝稍彎曲，以膝關節(jié)不痛 為宜。靜蹲不動，兩手平舉，日視前方，開始堅持幾分鐘，以后逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1 次。
　　4、仰臥抬腿
　　患者在鍛煉時一定要注意膝關節(jié)的保護，適當?shù)倪\動，不可劇烈運動。可以做仰臥抬腿，就是仰臥床上，患有膝關節(jié)炎的腿向上抬大約15 度。剛開始做的時候可以保持1至3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10至15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2至3次。此法主要是增加腿肌力量。

5、游泳
　　如果是年輕人形成的滑膜炎可以游泳，這類患者可以多游泳來進行鍛煉，長期堅持進行游泳可鍛煉關節(jié)的靈活性。
　　6、騎自行車
　　滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛煉效果。在進行鍛煉的時候也要注意了，不能在對其受傷部位進行再次的傷害。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>