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如何避免節(jié)后綜合癥

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節(jié)后綜合癥多變現(xiàn)在長假過后比如過年和十一小長假之后,在上班的時候出現(xiàn)工作效率低下以及精神狀態(tài)不佳等情況,導(dǎo)致無法快速的進入工作狀態(tài),并且在生理上產(chǎn)生調(diào)節(jié)紊亂等現(xiàn)象,那么如何避免節(jié)后綜合癥呢?

1.保持良好的作息習(xí)慣
  在放假期間也需要保持良好的作息習(xí)慣,不要經(jīng)常熬夜或者晚期,在假期期間盡量保持與上班期間的睡覺時間,可以不用限制起床時間,偶爾睡個懶覺也是可以的,但是睡覺時間需要保持一致如果非常想熬夜就選擇假期前幾天熬夜,但是待到假期快結(jié)束的那幾天就需要盡量提早睡覺時間,盡量調(diào)節(jié)到與上班時間一致,這樣就可以緩解節(jié)后綜合癥。

2.合理分配娛樂活動
  在剛放假的時候大多數(shù)人都會比較興奮,會安排很多朋友聚會或者娛樂活動,熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期時間,在假期快結(jié)束的時候最好安排比較安靜的活動以及文藝等的活動,不要在臨近上班的時候安排過度興奮的活動以免導(dǎo)致上班之后無法進入安靜的辦公狀態(tài)。
  3.合理安排飲食
  剛剛放假的時候會有宵夜以及聚餐等活動,那么這些都會改變胃腸道的生理環(huán)境,所以在臨近上班的時候需要適當(dāng)?shù)淖兏幌嘛嬍沉?xí)慣,已比較接近上班期間的飲食為主,這樣不至于上班之后導(dǎo)致食欲下降或者便秘等情況。

4.上班后及時補覺
  在上班之后因為假期期間心理狀態(tài)一直是處于放松的狀態(tài),但是上班之后由于工作壓力或者周圍環(huán)境的改變會導(dǎo)致心理狀態(tài)的改變,并且因為從放松到緊張的過度會導(dǎo)致機體又嗜睡困倦的癥狀出現(xiàn),那么在上班期間有條件的可以適當(dāng)補充睡眠,午覺可以睡半個小時左右可以有效的改善嗜睡困乏的癥狀。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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