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如何預(yù)防初次運(yùn)動(dòng)的酸痛

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初次運(yùn)動(dòng)的人可以通過(guò)充分熱身、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、不要做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩、及時(shí)補(bǔ)充能量等方式來(lái)預(yù)防初次運(yùn)動(dòng)的酸痛。

1.充分熱身：初次運(yùn)動(dòng)的人通常是長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)行鍛煉，需要做好充分熱身，在身體做好準(zhǔn)備的前提下就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而避免造成酸痛。

2.控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間：初次運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉中有乳酸堆積，因此初次運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

3.不要做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：初次做運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)避免做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，待身體逐漸適應(yīng)后，再加大強(qiáng)度，以免對(duì)身體造成損傷。

4.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，初次做運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)完之后，可以適當(dāng)按摩全身的肌肉，從而減輕肌肉酸痛。

5.及時(shí)補(bǔ)充能量：若運(yùn)動(dòng)后身體沒(méi)有得到充足的能量，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)較慢，也就會(huì)造成酸痛，需要適當(dāng)吃牛奶、瘦肉、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。

建議初次運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不必過(guò)于緊張，以學(xué)習(xí)正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏為主，從而能更好地提高身體免疫力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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