腰肌勞損是臨床常見病，多發(fā)病，特別是近年來患者人數(shù)更是指數(shù)爆炸性增加。臨床上，許多人誤以為腰椎間盤突出癥知名度高，出現(xiàn)癥狀后腰椎間盤突出癥。

什么原因?qū)е卵趽p？

腰肌勞損的發(fā)生大多是由于不健康的姿勢(shì)和腰部習(xí)慣，例如長(zhǎng)期進(jìn)行負(fù)荷活動(dòng)，腰部過度受力，長(zhǎng)期維持不良坐姿，腰肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)等，人體內(nèi)不能正常代謝和血液循環(huán)，腰肌勞損。另外，患者所處的環(huán)境也與腰肌勞損有直接關(guān)系。例如，長(zhǎng)期溫度過低或濕度過大的環(huán)境中腰肌勞損的發(fā)病率明顯上升。

臨床上，腰肌勞損患者一般會(huì)出現(xiàn)腰疼的癥狀，休息后可以緩解，工作后加重，雨天加重。腰肌勞損患者腰部疼痛的癥狀表現(xiàn)為疼痛和膨脹、腰肌刺痛等。另外，腰肌勞損患者彎腰困難或彎腰時(shí)腰部嚴(yán)重膨脹的部分腰肌勞損患者腰部活動(dòng)受到限制。

三座的人最容易腰肌勞損

三座的人是指上班途中乘車上班時(shí)乘坐辦公室的工作結(jié)束后長(zhǎng)時(shí)間坐電視上網(wǎng)。為什么長(zhǎng)時(shí)間坐著容易引起腰肌勞損？廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院創(chuàng)傷骨折康復(fù)科申美平主任說，坐著不能放松腰肌，反而腰肌處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)不由得彎腰，彎腰會(huì)加重腰肌的緊張。腰肌長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅容易引起腰肌疲勞，還會(huì)引起酸脹感和疼痛不適，腰部的支撐力和穩(wěn)定性下降，容易受損引起急性腰痛發(fā)作，慢性腰痛的機(jī)會(huì)變大。總而言之，久坐不動(dòng)的后果必然會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)病率提高。

5個(gè)小動(dòng)作幫你緩解腰肌勞損

動(dòng)作1：轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立，全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？璨繃@腰的中軸，做轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)股一次，可適當(dāng)做15-30次。反方向做同樣的動(dòng)作。旋轉(zhuǎn)圈的寬度可以逐漸增大，上半身應(yīng)該基本保持直立狀態(tài)，腰著腰部的旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，身體不能過度前仰。

動(dòng)作2:轉(zhuǎn)腰敲背

雙腳分開，肩膀?qū)?，直立，全身放松，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙手握拳。先左轉(zhuǎn)腰，再右轉(zhuǎn)。雙臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)自然擺動(dòng)，借用擺動(dòng)力，雙手前后交替敲打腰部和小腹，力量大小適當(dāng)。左右轉(zhuǎn)腰一次，根據(jù)自己的情況，可以連續(xù)30-50次。

動(dòng)作3:雙手站立，雙腳稍微分開。首先舉起雙臂，身體向后傾斜，盡量達(dá)到向后傾斜的最大程度，暫停一會(huì)兒，立即向身體前屈，雙手向下移動(dòng)，雙手盡量接觸雙腳，暫停一會(huì)兒，恢復(fù)立體位置。這樣一次，可以連續(xù)10-15次。身體前屈時(shí)，兩條腿不要彎曲。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。

動(dòng)作4:飛燕式

俯臥床，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腳伸直，用力抬起頭、上肢和下肢，不要彎曲肘和膝關(guān)節(jié)，要始終伸直。反復(fù)鍛煉20-40次。

動(dòng)作5:拱形式

仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)強(qiáng)力抬起臀部，如拱形。隨著鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20-40次。