防止漏尿的提肛運(yùn)動(dòng)叫什么動(dòng)作

防止漏尿的提肛運(yùn)動(dòng)被稱為“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,這是通過(guò)鍛煉盆底肌肉來(lái)加強(qiáng)膀胱控尿能力的一種簡(jiǎn)單有效的方法。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)因盆底肌肉松弛引起的漏尿問(wèn)題,適合產(chǎn)后女性、中老年人及手術(shù)后盆底功能恢復(fù)患者。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關(guān)鍵,可以通過(guò)模仿中斷排尿時(shí)收縮的感覺(jué)來(lái)識(shí)別目標(biāo)肌群?;揪毩?xí)包括將盆底肌肉收緊3-5秒,然后放松3-5秒,逐漸增加至10秒一輪,每天進(jìn)行3組,每組10-15次。練習(xí)時(shí)要避免收縮腹部、大腿等部位,以免影響效果。做運(yùn)動(dòng)時(shí)可以取坐姿、平躺或者站立姿勢(shì),選擇自己感到最舒適的方式即可。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關(guān)鍵,可以通過(guò)模仿中斷排尿時(shí)收縮的感覺(jué)來(lái)識(shí)別目標(biāo)肌群?;揪毩?xí)包括將盆底肌肉收緊3-5秒,然后放松3-5秒,逐漸增加至10秒一輪,每天進(jìn)行3組,每組10-15次。練習(xí)時(shí)要避免收縮腹部、大腿等部位,以免影響效果。做運(yùn)動(dòng)時(shí)可以取坐姿、平躺或者站立姿勢(shì),選擇自己感到最舒適的方式即可。
為了保證凱格爾運(yùn)動(dòng)的效果,可制定每日鍛煉計(jì)劃,堅(jiān)持至少數(shù)周才見(jiàn)成效。如果漏尿癥狀嚴(yán)重或伴隨其他泌尿問(wèn)題,建議及時(shí)咨詢醫(yī)生以排除潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)并獲得專業(yè)指導(dǎo)。平時(shí)保持健康體重、避免頻繁提重物和控制慢性咳嗽,也能進(jìn)一步保護(hù)盆底功能,減少漏尿困擾。
小孩大運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后怎么辦
肝癌的病人能運(yùn)動(dòng)嗎
60歲老人睡前突發(fā)腦梗,平時(shí)愛(ài)運(yùn)動(dòng)無(wú)三高,醫(yī)生:這些事害了他
每天60秒!堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng),還顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、防中風(fēng)!
運(yùn)動(dòng)后深呼吸肺部癢想咳嗽
心肌炎不能運(yùn)動(dòng)嗎
冠心病適合運(yùn)動(dòng)嗎
腸息肉手術(shù)多久能恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)鍛煉
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢