中老年人睡前如何保障睡眠質(zhì)量？
睡眠在我們的人生中度過(guò)了三分之一，我們的人生中使用了近一半的時(shí)間，但很多人的睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，特別是中老年男性患者，沒(méi)有良好的睡眠，會(huì)影響工作和正常生活，中老年人如何在睡前保障睡眠質(zhì)量？
中老年朋友們?cè)缢缙穑灰锰?，睡眠不好，睡前多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)出去做有氧運(yùn)動(dòng)，睡前喝熱牛奶，用熱水浸腳，消除疲勞，放松身體，睡得更好，心情不緊張，不焦躁，工作中和生活中不愉快
我們睡覺(jué)前也可以洗澡，注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，睡覺(jué)保持良好的姿勢(shì)，很多人睡覺(jué)有把被子蒙在頭上的習(xí)慣，趴著睡覺(jué)的現(xiàn)象，呼吸不好，趴著睡覺(jué)對(duì)我們的心臟有壓迫感，傷害心臟等器官，所以睡覺(jué)前不要喝很多水，不要經(jīng)常去廁所，運(yùn)動(dòng)不要太激烈，最好出去走路，不要喝刺激的飲料，反正只要保持自己的感情和身體的穩(wěn)定就好了
我們可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，不要忘記什么樣的睡眠，不好，不要吃中藥
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