腳外踝關(guān)節(jié)扭傷后發(fā)生腫脹和疼痛時(shí),應(yīng)在受傷后立即采取“RICE”原則,即休息、冰敷、加壓和抬高,同時(shí)及時(shí)評(píng)估受傷的嚴(yán)重程度,必要時(shí)盡快就醫(yī)避免病情加重。
休息對(duì)關(guān)節(jié)扭傷的恢復(fù)至關(guān)重要。不要繼續(xù)使受傷的腳負(fù)重,建議使用拐杖或輪椅減輕壓力。如果腫脹明顯,可在受傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)用冰袋冰敷20分鐘,以減輕局部腫脹和緩解炎癥。冰敷時(shí)記得避免直接接觸皮膚,用毛巾包住冰袋以防凍傷。接著,用彈性繃帶包扎受傷部位,加壓以防止進(jìn)一步腫脹,但要確保不影響血液循環(huán)。抬高受傷的腳部高于心臟水平,這有助于通過(guò)改善靜脈回流,減少腫脹和疼痛。
如果受傷后腳踝無(wú)法正?;顒?dòng),腫脹持續(xù)加劇,或者如發(fā)現(xiàn)畸形伴隨劇烈疼痛,可能暗示韌帶斷裂或骨折,需要盡快就醫(yī)進(jìn)行X光或核磁共振檢查。在醫(yī)生的指導(dǎo)下,可選擇非甾體類抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布或?qū)σ阴0被涌刂铺弁?。?duì)于較嚴(yán)重的韌帶損傷可能需佩戴支具或者石膏固定,甚至在特殊情況下手術(shù)修復(fù)韌帶。
康復(fù)期間可逐步增加腳踝的活動(dòng)度,進(jìn)行低強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練如腳踝繞圈、抬腳跟等。飲食上注意補(bǔ)充修復(fù)軟組織所需的營(yíng)養(yǎng),攝入富含維生素C(如柑橘、獼猴桃)和蛋白質(zhì)的食物(如魚、雞蛋)。受傷恢復(fù)期間請(qǐng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),選擇松軟、舒適的鞋類以保護(hù)關(guān)節(jié),若恢復(fù)慢,需定期復(fù)查確保關(guān)節(jié)功能恢復(fù)良好。